وصفات جديدة

8 أشياء يجب أن تتوقف عن وضعها في قهوتك (عرض شرائح)

8 أشياء يجب أن تتوقف عن وضعها في قهوتك (عرض شرائح)

itemmaster.com

خذ كوفي ميت مبيض مسحوق أو "مبيض" ، على سبيل المثال. المكونات الصلبة لشراب الذرة والزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا هما المكونان الأول والثاني على التوالي. تعمل هذه المكونات على إعادة تكوين ملمس الفم الكريمي ، ولكنها قد تكون ضارة جدًا بالنسبة لك. شراب الذرة تم استجوابه كمصدر للسكر الذي لا يستقلبه جسمك بالضرورة بشكل جيد ، و زيت نباتي مهدرج جزئيًا يحتوي على دهون متحولة ، والتي يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول "الضار".

مقشدة غير ألبان

itemmaster.com

خذ كوفي ميت مبيض مسحوق أو "مبيض" ، على سبيل المثال. شراب الذرة تم استجوابه كمصدر للسكر الذي لا يستقلبه جسمك بالضرورة بشكل جيد ، و زيت نباتي مهدرج جزئيًا يحتوي على دهون متحولة ، والتي يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول "الضار".

شراب منكه

ثينكستوك

قد يؤدي إضافة جرعة من شراب الكراميل إلى اللاتيه الخاص بك إلى: أونصة واحدة فقط شراب توراني كراميل يحتوي على 19 جرام سكر و 80 سعر حراري. في Starbucks ، تحصل Grande latte على 4 مضخات من الشراب - أي ما يعادل أونصة واحدة تقريبًا - و Trenta تحتوي على 7!

Splenda ، Equal ، Sweet 'n' Low

istock

قد لا تكون بدائل السكر هذه حلوة جدًا على صحتك: على الرغم من أن كل منها قد تعرض للكثير من الدراسات ، إلا أنه لا يوجد إجماع على مدى صحة ذلك أو شر لكم هم انهم. إذا كنت تفضل أن تكون آمنًا على أن تكون آسفًا ، فقد ترغب في إلغاء الاشتراك في المحليات الصناعية التي تم عرضها في الدراسات لإمكانية تقليل الخصوبة وزيادة الوزن.

كريمة مخفوقة

ثينكستوك

عندما تطلب مشروبًا خاصًا مثل Frappuccino ، ما السؤال الذي تسمعه دائمًا؟ تقول الدكتورة ديبا فيرما من Synergistiq Integrative Haelth: "هل ترغب في الكريمة المخفوقة على ذلك؟" فقط قل لا ". "من المحتمل أن تكون الكريمة المخفوقة واحدة من أكثر المواد الغذائية غير الصحية الموجودة هناك ، وتحتل المرتبة الأولى في القائمة بجانب المشروبات الغازية المحلاة ، والفشار الذي يمكن طهيه في الميكروويف ، واللحوم المتفحمة. نوع الكريمة المخفوقة التي تأتي من علبة ليس لها قيمة غذائية وهي محملة بشراب الذرة عالي الفركتوز والزيوت المهدرجة. تمتلئ العلب أيضًا بأكسيد النيتروز الذي يمكن أن يؤثر على الإدراك والرؤية والمهارات الحركية ".

كريمة الحليب

ثينكستوك

سكر

ثينكستوك

"لا تحمّل قهوتك بالسكر. ربما يكون السكر هو أسوأ مكون في وجباتنا الغذائية اليوم ، وهو مسؤول عن مجموعة من المشاكل الطبية من مرض السكري إلى أمراض القلب والسمنة إلى ADD "، كما يقول الدكتور ديبا فيرما من Synergistiq Integrative Health.

سمنة

ثينكستوك

الموضة العصرية لا تعني بالضرورة أنها رائعة بالنسبة لك: خاصةً إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا (مثل النظام الذي يقلل من تناول السكر المكرر والكربوهيدرات الفارغة) ، قطعة زبدة في قهوتك قد لا يكون مفيدًا للصحة بقدر ما قد يعتقده أتباع خطة باليو.

مبيضات النكهة

itemmaster.com

القسم المبرد ليس أفضل من ممر القهوة عندما يتعلق الأمر بتلك الكريمات ذات النكهة. معبأة بالسكر وزيت النخيل وشراب الذرة والمبيضات المبردة مثل فرحة دولية قد يكون أسهل على البطن لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، لكن هذه المكونات ليست مثالية لنظامك الغذائي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحية (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسادنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويضيفونها إلى العصائر ، والوجبات المطبوخة ، وها أنت تفكر في ذلك وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية على أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جوك الصباحي ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعون ، عالقون في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام الفلفل الحار لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل إلى شيء إضافي قليلاً في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot دائمًا مليء بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquore نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot ببودرة أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، خالي من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، و rdquo ماير يقول. & ldquo عن طريق إضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحية (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسادنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحة (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحة (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحة (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا.قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحة (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحة (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحة (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحة (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.


9 طرق لجعل قهوتك الصباحية أكثر صحة (وحتى ألذ مذاقًا)

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أن البعض قد يعارض هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الدفع الإضافي للوصول إلى شخصنا الصباحي الداخلي ، فإن تدافع بيضة لا يمكن فهمه حتى نحصل على كوب واحد (أو خمسة) على الأقل من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري. ولكن نظرًا لأنه & rsquos هو أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، فلماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة للتسلل إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض الاختراقات المفضلة لدينا لـ تبرر إدمان الكافيين الذي لا يشبع ضع المزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

هنا & rsquos طريقة لإضافة القليل من الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين الخاص بك مع دعم صحة القلب وموازنة مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكنك فعل ذلك؟) إضافة القليل من القرفة يمكن أن يعزز مضادات الأكسدة ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ، بل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقه جيد جدًا لدرجة أنك قد تتخلص أخيرًا من عادة الكريمة والسكر لأنه في الحقيقة لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. اشرب المزيد من الشوكولاتة.

حسنًا ، فقط للتوضيح ، لا نشجعك على البدء في إذابة ألواح Hershey & rsquos بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

هنا و rsquos السبب: إن إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) يوفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد جسمك عن طريق خفض ضغط الدم ، وموازنة الكوليسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلية الصنع بدون سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة بزيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مبيضات وشراب الفانيليا والبندق الاصطناعية بمذاق استوائي طبيعي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون هو & ldquocure-all & rdquo ، فإن إضافته إلى قهوتك قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر و rsquos. بينما لا تزال هذه الادعاءات الصحية قيد التحقيق ، نعتقد أنه من الجدير إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. الدسم مجنون.

4. استدعاء الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلاً ، جينيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يتنقلون في عربة الكولاجين هذا العام ويظللونها على العصائر والوجبات المطبوخة ، وها هي تخمينها وقهوة هيلليب. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن الكولاجين و [مدش] عن طريق تحويله إلى عصير المحتمل فاز & rsquot تجعلك تبدو أصغر بـ 30 عامًا.

هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو المادة الضامة الغنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، يجب أن تجلس على رأس الخضار). يأتي في شكل مسحوق ، لذا يمكنك تقليب أي شيء تقريبًا للحصول على دفعة بروتين كبيرة تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناجم عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل ببتيدات الكولاجين في الغذاء ، لذلك لا يمكنك تنظيف أنفك في كل رشفة.

5. الزبدة.

نحن نعلم ، يمكننا أن نصدق ذلك يكون الزبدة هناك أيضًا. أصبحت القهوة بالزبدة (الملقب بـ & ldquoBulletproof & rdquo) تجعل المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يدعي البعض أن هذه الزبدة تمنحهم المزيد من الطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتساعد في إنقاص الوزن و [مدش] خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا بالفعل.

إذا قررت وضع شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على كمية أعلى من أوميغا 3 وفيتامين ك من الزبدة العادية.

6. اصنع شوفان المقهى.

عندما يكون الاندفاع الصباحي بيننا وبين وجبة الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (جائعين ، عالقين في زحام المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانات ضخمة لساندويتش الإفطار). ولكن هنا و rsquos طريقة لتناول الإفطار والقهوة في طريقك للخروج: قم بتخمير بعض الشوفان المليء بالكافيين في الترمس للحصول على وجبة صباحية لذيذة. لا تحصل فقط على العلاج المنشط ، ولكنك تتناول أيضًا وجبة إفطار صلبة لأن دقيق الشوفان يأتي مليئًا بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تتطلع إلى إضافة دفعة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريد أن تبدو مثل القهوة ، فحاول رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في دمج هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية جدًا ، لكن بعض الناس يقسمون على هذا الاتجاه المتكيف. في حين أنه & rsquos يستخدم بكثافة في الطب الهندي القديم ، بدأ خبراء الصحة السائدون في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على حشو الهيل.

أطلق على الهيل لقب & ldquoeen of spices & rdquo & mdashand it & rsquos ليس فقط لمذاقه الغني والدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل.وعلى الرغم من أننا لا ننصحك بمحاولة علاج الهيل بنفسك لأيٍّ من هذين النوعين ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن التوابل قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل الإشريكية القولونية. وقد تؤدي إضافته إلى قهوتك إلى تحسين صحتك الاجتماعية فقط ، حيث تم استخدامه كمعطر طبيعي للنفس ، ورائحة القهوة شيء.

9. ارفع الحرارة.

لا ، نحن & rsquore لا نتحدث عن درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في زيادة روتينك الصباحي ، أضف القليل من الفلفل الحار إلى مشروبك الصباحي. ثق بنا ، لن يوقظ ذوقك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة مغذية في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ، وقلة الشهية ، ومشاكل الدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع أمراض القلب. It & rsquos إلى حد كبير ، عاشق القهوة والأطعمة الحارة وحلم rsquos.

شيء لأرتشف عليه

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى شيء إضافي في صباحك ، دع & rsquos يواجهها & مخزون مدشور Aren & rsquot مليء دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن & rsquot نخمن أن باريستا المحلي الخاص بك فاز & rsquot مسحوق أشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به Karman Meyer ، R.D. ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

& ldquo الحليب ، سواء كان خاليًا من اللاكتوز أم لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما يقول ماير. & ldquo بإضافة 1/4 كوب حليب إلى جوك الصباحي ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، و 8 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د ، والريبوفلافين ، والفوسفور والهيلب الضروريان لصحة العظام والدم الأحمر. إنتاج الخلايا ، والتمثيل الغذائي. & rdquo حتى بغض النظر عن مكان وجودك و mdashor سواء كنت أو rsquore مستيقظًا تمامًا و mdashthere & rsquos طريقة لإضافة القليل من الدعم إلى فنجانك اليومي.