وصفات جديدة

هذه الأطعمة والمشروبات الأربعة عشر تقتل طاقتك

هذه الأطعمة والمشروبات الأربعة عشر تقتل طاقتك

اشعر بالتعب؟ قد تكون هذه الأطعمة والمشروبات غير المتوقعة هي السبب

هذه الأطعمة والمشروبات الـ 14 تقتل طاقتك

يلعب الطعام والشراب الذي تضعه في جسمك دورًا كبيرًا في مستوى الطاقة لديك ، ويمكن لبعض المذنبين غير المتوقعين أن يلعبوا دورًا في إصابتك بالتعب.

كحول

نحن لا نتهمك بضرب الزجاجة في العمل ، ولكن حتى كأس من النبيذ في الليلة السابقة قد يكون كافياً لإرهاقك في اليوم التالي. وأثناء مشروب أو اثنين قد تجعلك متعبا، لا تتوقع الحصول على نوم هانئ ليلاً بعد تناول الكثير منه: فمعالجة جسمك للكحول سيمنعه من الدخول في نوم عميق ، ومن المؤكد أن قلة النوم الجيد لن تساعد في مستوى طاقتك في اليوم التالي.

خبز البيغل

يحتوي الخبز المصنوع من الدقيق المكرر على الكثير من الكربوهيدرات ولكن ليس كثيرًا من الألياف ، مما يساعد على تحويل تلك الكربوهيدرات إلى تيار مستمر من الطاقة. لذا ، بدلاً من الشعور بالنشاط ، تتحطم. خبز البيغل، التي تميل إلى أن تكون كبيرة ، كثيفة ، جاهزة ، ومصنوعة من الدقيق المكرر ، هي من أسوأ الأشياء التي يجب تناولها على الإفطار إذا كنت تريد أن يكون يومك مثمرًا.

مادة الكافيين

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن الكافيين يمكن أن تتعبك بالفعل. على عكس الأطعمة التي تعطي أجسامنا طاقة على المستوى الجزيئي ، فإن الكافيين هو مجرد منبه كيميائي. يجعلنا نشعر باليقظة ، ولكن بمجرد اختفاء هذه الضجة ، نعود إلى حيث بدأنا ، أو حتى أكثر إرهاقًا بسبب الطاقة (الحقيقية) التي استخدمناها أثناء ارتفاع نسبة الكافيين.

حبوب

أ وعاء كبير من الحبوب محملة بالكربوهيدرات ، والتي سوف تسبب لك الانهيار. والخبر أسوأ إذا كانت الحبوب مليئة بالسكر: السكر يطلق الأنسولين في الجسم ، والأنسولين بدوره يطلق الحمض الأميني التربتوفان في الدماغ ، مما يجعلك تنام.

الكرز

الكرز (وعصير الكرز) يحتويان على نسبة عالية جدًا من الميلاتونين الطبيعي ، لذلك قد ترغب في الاحتفاظ بها لتناول وجبة خفيفة في الليل.

اللحوم الدهنية

إذا كنت تأكل النقانق على الإفطار أو أ برجر للغداء، سيكرس جسمك طاقته لتحطيمه ، بدلاً من تشغيله بعد الظهر. يتطلب تكسير اللحوم الدهنية الكثير من الطاقة ، لذا التزم بالبروتينات الخالية من الدهون أو سمك السلمون ، اللذين يحتويان على نسبة عالية من تركيز أحماض أوميغا 3 الدهنية.

عصير

عصير الفاكهة ، حتى عصير فواكه طبيعي بالكامل، يحتوي على نسبة عالية من السكر ولكنه لا يحتوي على أي من الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة. إذا كنت تشرب كوبًا سعة ثمانية أونصات من العصير في ضربة واحدة ، فسوف يتسبب ذلك في ارتفاع فوري في الأنسولين يؤدي إلى الانهيار في لمح البصر.

مافن ومعجنات

مثل الحبوب السكرية ، الكعك ، الكعك، والمعجنات الأخرى هي غفوة غير مخططة قيد التحضير. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق المكرر ومنخفضة في أي مغذيات حقيقية ، لذلك ، بعد ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين ، ستعاني من انهيار الكربوهيدرات.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان سوف يمنحك دفعة من الطاقة لبدء يومك ، ولكنه أيضًا مليء بالكربوهيدرات (وعاء كبير من دقيق الشوفان يمكن أن يحتوي على العديد من الكربوهيدرات مثل الخبز) ، وإذا أضفت الكثير من السكر (أو العسل ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات) الجلوكوز الذي يحفز النوم) ، يمكن أن يؤدي إلى انهيار خطير في فترة ما بعد الظهر.

زبادي

ثينكستوك

يزيد الزبادي التقليدي عالي الجودة من البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي ، ولكن معظم الزبادي التجاري الموجود في السوبر ماركت المحلي لديك تمت بسترته ، مما يقتل العديد من الإنزيمات والعناصر الغذائية المفيدة. الزبادي المنكه محمل أيضًا بالسكر. تحتوي العديد من أنواع الزبادي على نفس كمية السكر الموجودة في الحلوى.

رقائق البطاطس

ثينكستوك

رقائق البطاطس هي عبارة عن نشا مقلية ومملحة ولن تفعل شيئًا سوى أن تثقل كاهلك وتتعبك.

معكرونة

ثينكستوك

قد يستفيد متسابقو الماراثون من وعاء من المعكرونة لزيادة الطاقة بسرعة قبل السباق ، لكن الجرعة الكبيرة من الكربوهيدرات في المعكرونة تجعلك وجبة غداء تجعلك تنام بشكل صحيح.

سندويتشات كبيرة

الكميات الكبيرة من الخبز واللحوم المصنعة والتوابل الدهنية ليست وصفة لوجبة غداء صحية. الكربوهيدرات الموجودة في رغيف الخبز ستسبب لك تحطم الكربوهيدرات ، ولحوم الغداء لن تفعل الكثير لتعزيز طاقتك.

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية العادية على نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي إلى ارتفاع فوري في نسبة السكر في الدم. هذا يترجم إلى انفجار سريع للطاقة مع انهيار ضخم بعد ذلك بوقت قصير. للأسف ، ستزول أي ركلة للكافيين بحلول ذلك الوقت أيضًا.


شاهد الفيديو: بهذه الــ 4 أطعمة سترفع هرمون الذكورة التستوستيرون بسرعة كبيرة وبدون ادوية!! (ديسمبر 2021).