وصفات جديدة

التخلص من عادة المشروبات الغازية؟ 9 بدائل صحية (عرض شرائح)

التخلص من عادة المشروبات الغازية؟ 9 بدائل صحية (عرض شرائح)

ابتعد عن ذلك العلبة! جرب هذه البدائل بدلاً من ذلك

ثينكستوك

إذا كنت تشرب الصودا لتنشيطك ، قد تكون القهوة حلاً أفضل. وفقًا لمايو كلينك ، فإن كوبًا أو كوبين يوميًا قد يقي من مرض باركنسون ومرض السكري من النوع 2 وكذلك يساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية. فقط حاول ألا تفرط في تناول السكر أو قد تجد محيط الخصر لديك ليس أفضل حالًا من التبديل.

قهوة

ثينكستوك

إذا كنت تشرب الصودا لتنشيطك ، قد تكون القهوة حلاً أفضل. فقط حاول ألا تفرط في تناول السكر أو قد تجد محيط الخصر لديك ليس أفضل حالًا من التبديل.

ماء جوز الهند

itemmaster.com

كثير من الناس يعلقون على الصودا لأنهم ببساطة يكرهون طعم الماء. لقد حصلنا عليها: الماء لا طعم له وأساسي بغض النظر عن كمية الليمون التي تعصرها. لكن ماء جوز الهند ، خاصة عندما يكون ممزوجًا بنكهة الفاكهة مثل الأناناس ، مذاقه مثل الحفلات وهو شديد الترطيب. لماذا لا تصل إلى واحد بدلاً من الصودا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعطش الشديد؟

شاي أخضر

ثينكستوك

بديل صحي آخر للأشخاص الذين يشربون الصودا من أجل الطاقة شاي أخضر. إذا كانت القهوة تجعلك متوتراً للغاية ولكن الصودا تسبب لك تحطم السكر ، فإن الشاي الأخضر هو الوسيلة السعيدة حيث أنه يحتوي على كمية أقل من الكافيين من القهوة ونفس كمية الصودا تقريبًا.

ليمونادة عضوي

itemmaster.com.

إذا كنت تحب الصودا كعلاج حلو مرة واحدة في اليوم ، فلماذا لا تجرب بعض عصير الليمون بدلاً من ذلك؟ يحتوي عصير الليمون العضوي الخاص من نيومان بثمانية أوقية على 110 سعرًا حراريًا فقط مقابل 182 سعرًا حراريًا من Coca-Cola و 18 جرامًا أقل من السكر.

صودا محلاة طبيعيا

itemmaster.com

إذا كنت لا تستطيع التخلي عن طعم الصودا على الإطلاق ، فلماذا لا قم بالتبديل إلى النوع المحلى بشكل طبيعي؟ على عكس المشروبات الغازية الدايت المحلاة بالمواد الكيميائية ، يتم تحلية المشروبات الغازية مثل زيفيا بمستخلص نباتي ينمو بشكل طبيعي. لا يزال بإمكانك العثور على نكهات مثل الكولا وبيرة الجذر والعنب ، ولكن بدون سعرات حرارية أو مواد كيميائية.

مياه فوارة

itemmaster.com

ربما تشرب الصودا لأنك تحب الفقاعات. إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية والمواد الكيميائية ، فلماذا لا تجرب المياه الغازية المنكهة؟ تأتي العلامات التجارية مثل La Croix بنكهات منعشة مثل الجريب فروت والمانجو. بعد التفتيح مع هذه لبضعة أيام ، لن يفوتك المذاق الثقيل للصودا.

شاي الدايت

هل تحب طعم الصودا الدايت على الرغم من أنك تعرف أن عادتك العشرة في اليوم لا يمكن أن تكون صحية؟ تقدم العلامات التجارية مثل Sweet Leaf أنواعًا من الشاي بدون تحلية باستثناء القليل من الحمضيات ، مما يؤدي إلى النكهة الحلوة والمرة التي يتوق إليها عشاق الصودا.

عصير

ثينكستوك

حسنًا ، العصائر لها سمعة سيئة ، ولكن إذا كنت تحاول الابتعاد عن الصودا ولا تريد أن تنزل إلى الماء العادي ، فهناك عصائر منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة جدًا. فقط تأكد من عدم وجود السكريات المضافة وأنها ليست من التركيز. العصير العضوي الطازج هو في الواقع مشروب صحي جدًا إذا لم تبالغ فيه.

مياه منكه محلية الصنع

ثينكستوك

تحذير: تعامل مع الماء المنكه بحذر شديد. إذا كنت تبحث عن استبدال الصودا بشيء أكثر صحة ولكنك تجد الماء مملاً ، يمكن أن تكون المياه ذات النكهة المناسبة هبة من السماء. ومع ذلك ، تحتوي بعض "مياه الفيتامينات" على سكر أكثر مما حلمت به المشروبات الغازية! أفضل رهان هو أن تصنع بنفسك. قم برمي الخيار أو الكرز أو النعناع أو أي شيء يطفو قاربك في إبريق من الماء المثلج لينقع طوال الليل ، وفويلا ، ستحصل على بديل صحي ولذيذ للصودا في غضون ساعات.


لا تفرقع هذا الجزء العلوي

تحتوي 12 أونصة من الكولا على حوالي 150 سعرة حرارية و 10 ملاعق صغيرة من السكر. هذا هو 4 ملاعق صغيرة أكثر مما يجب أن تتناوله معظم النساء في يوم كامل و 1 أكثر مما يجب أن يتناوله معظم الرجال. الإفراط في تناول السكر في نظامك الغذائي يضر بأسنانك ، ويمكن أن يزيد وزنك ، كما أنه ليس مفيدًا لقلبك. قد يكون ذلك لأنه يمكن أن يرفع ضغط الدم ويضع الدهون الضارة في مجرى الدم.


كيف يمكن أن تساعد المشروبات الغازية الطبيعية والسيلتزر في التخلص من إدمان الصودا

إذا كنت تعاني من إدمان الصودا التي تحاول التخلص منها ، فقد لا تفعل المياه الغازية وحدها تمامًا. لكن سيلتزر بالإضافة إلى المشروبات الطبيعية يمكن أن تكون بدائل أكثر صحة للصودا.

Seltzer هو كل الغضب الآن بفضل LaCroix و Polar ومجموعة من العلامات التجارية الأخرى - وهذا قبل أن تصل حتى إلى الارتفاع الأخير في شعبية سيلتزر. من الواضح أنه يجب عليك توفير المياه المكربنة المسننة للمساء ، ولكن قد لا يكون شرب المياه المكربنة الخالية من الكحول قليل الدسم حلاوة كافية لتزويدك بالطاقة خلال الساعات السابقة إذا كنت معتادًا على شرب علبتين من الكولا في اليوم. أدخل: العصائر التي تستخدمها عادة في الكوكتيلات.

القراءة ذات الصلة: ما هو Hard Seltzer؟

هذه زجاجات رفيعة ذات نكهة مركزة بشكل كثيف مثل الزنجبيل أو التوت أو حتى الكولا التي يمكنك إضافتها بالسرعة التي تريدها إلى سيلتزر العادي المفضل لديك. في كثير من الأحيان مع المشروبات الغازية المعدة لنا ، ليس لدينا أي فكرة عن كمية السكر التي تدخل في مشروباتنا. إذا قمت بإضافة الشراب الخاص بك ، يمكنك التحكم في الكمية والتذوق على طول الطريق.

إذا كان قرارك في السنة الجديدة أن تفطم نفسك عن الكولا ، فسيكون من الأسهل أن تحصل على شيء آخر يعجبك ويكون أقل حلاوة.

SodaStream Jet Sparkling Water Maker ، 73.99 دولارًا على Amazon

اصنع سيلتزر الخاص بك طوال العام.

إليك بعض العصائر التي يمكنك تجربتها ، سواء كنت تريد أن تصنعها بنفسك أو تتركها لشخص آخر.

شراب محلي الصنع

يمكنك صنع شراب بسيط خاص بك (حرفياً مجرد شراب يجمع بين السكر والماء) عندما تلتزم بنسبة 2: 1 "بسيطة" من الماء إلى السكر. أضف كوبًا من السكر إلى كوب ماء وسخنه على نار هادئة حتى يذوب السكر. ثم أضف كوبًا ثانيًا وسخنه حتى يتكاثف الشراب. يمكنك إضافة دفقة من الفودكا كمادة حافظة. لعمل شراب منكّه ، أضف قشر الليمون أو التوت أو الأعشاب إلى الخليط عند التسخين.

شراب الراوند

تمنحك إضافة الراوند الطازج توازنًا رائعًا بين اللمعان والحلاوة. احصل على وصفة شراب الراوند.

شراب الفراولة

تضيف الفراولة لمسة فاكهية ، لكن هذا أفضل عندما تكون في الموسم. احصل على وصفة شراب الفراولة. جرب هذه الحيلة مع أنواع التوت الأخرى أيضًا ، مثل العليق.

شراب التوت البري البسيط

خيار آخر لاذع جيد حتى لا يغمرك السكر. احصل على وصفة شراب التوت البري البسيط.

شراب القرفة

إذا كنت تفضل القليل من اللدغة الحارة ، فإن شراب القرفة يعد خيارًا رائعًا. احصل على وصفة شراب القرفة الخاصة بنا.

شراب النعناع

هل تحب نضارة النعناع المنعشة؟ حول ذلك إلى شراب أيضًا. احصل على وصفة شراب النعناع الخاصة بنا. (وقم بتجربة الأعشاب الأخرى أيضًا ، بمفردها أو مجتمعة ، مثل وصفة شراب اللافندر والزعتر.)

شراب تشيلي-تمر هندي

التمر الهندي له نكهة حلوة وحامضة رائعة في الشراب بمفرده ، لكن أضف القليل من الفلفل الحار إذا كنت تحب القليل من الحرارة. احصل على وصفة شراب تشيلي التمر الهندي.

أفضل العصائر للشراء

إذا كنت تفضل ترك العمل للمحترفين ، فهذه بعض خيارات الشراب الرائعة التي يتم شراؤها من المتجر.

أفضل بكثير

يقع مقر مور جود في بيكون ، نيويورك ، وهم يصنعون العصائر بجميع أنواع النكهات الدقيقة والمثيرة للاهتمام ، من شاي جالابينو الأسود إلى الكركديه المريمية. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم More Good بجمع التبرعات السنوية لتوفير المياه النظيفة لمناطق الكوكب التي هي في أمس الحاجة إليها. شرابهم أغلى ثمناً (13 دولارًا للزجاجة) ولكن إذا كنت تشتري عبوات من الصودا لنفسك ، فستكون بالتأكيد أقل تكلفة على المدى الطويل. اشتري الآن

صوداستريم

إذا سبق لك أن ذهبت إلى Bed Bath and Beyond ، فمن المحتمل أنك قد طلبت شراء آلة SodaStream ، وعلبة من ثاني أكسيد الكربون ، وأحد أباريق الشراب الكبيرة والودية المظهر. تأتي هذه بأسماء خارج العلامة التجارية ، وليست أسماء تنتهك حقوق الطبع والنشر ، مثل Dr. Pete’s و Fountain Mist. لذلك إذا كنت تبحث عن طعم دكتور بيبر أو سبرايت ، يمكنك بالتأكيد العثور عليه مع ماركة صودا ستريم. لديهم أيضًا خلاصات (مثل التي تجدها في LaCroix) تسمى "المياه" ونكهات الفاكهة تسمى "قطرات الفاكهة" أيضًا. اشتري الآن

شراب توراني

هل زرت مقهى على الطراز الإيطالي مؤخرًا؟ ربما يصنع الباريستا القهوة المنكهة والشاي باستخدام شراب توراني. يأتي في زجاجات عملاقة مع مجموعة متنوعة من النكهات من Blue Raspberry إلى Orange. ليس دقيقًا مثل المزيد من الجودة ، ولكنه يستحق ذلك إذا كنت ستخوض الكثير من الأشياء. اشتري الآن

خل الشرب في PokPok

أضاء الشيف آندي ريكر مدينة نيويورك وبورتلاند بطعامه التايلاندي الأصيل ، وقام بعمل تجاري كامل من خل المشروبات التايلندية ، المباع في هول فودز. من المعروف أن الخل يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي وتنظيفه ، ويجمع الشيف ريكر بين خل التفاح ونكهات الفاكهة مثل التمر الهندي لإضفاء نكهة حامضية وحارة. هذه صودا من المستوى التالي. اشتري الآن


مشروب كولا

لكل كوب تقديم: 35 سعرًا حراريًا ، 8.7 جرام سكر (تم الحساب على أساس استخدام ثلاثة جالونات من المياه الغازية)

على الرغم من أن هذه الوصفة قد لا تتذوق تمامًا مثل Coca-Cola أو Pepsi ، إلا أنها قريبة جدًا! عند 35 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، من الجدير بالتأكيد تجربتها.

احصل على الوصفة من Not Quite Nigella.


قد تعرف Health-Ade لمجموعة لا نهاية لها على ما يبدو من نكهات الكمبوتشا العضوية. أحدث ابتكاراتهم ، Booch Pop ، هو kombucha يلتقي بالصودا - وهو لذيذ & # 8217. Lemon-Lime و Ginger Fizz هي عروض أسعار واضحة لجذب عشاق المشروبات الغازية بالليمون والليمون والزنجبيل. مصنوعة من مكونات عضوية وعصائر مضغوطة على البارد ، تقدم جميعها نسخة أكثر فوارًا وحلاوة قليلاً من الكمبوتشا التي لا يزال بإمكانك الشعور بالرضا عنها.

يصنع ريشي بعض أنواع الشاي العضوي الجميل ، لذا فليس من المستغرب أن يكون خطهم من النباتات الفوارة هو أكثر بدائل الصودا الصحية تعقيدًا التي تذوقناها. ومع عدم إضافة السكر على الإطلاق والأعشاب العضوية ذات المصادر الأخلاقية ، فإن هذه المشروبات الطبيعية بالكامل نقية بقدر ما يمكنك الحصول عليها. تشمل النكهات Black Lemon Dandelion Grapefruit Quince Turmeric Saffron Patagonia Maqui و Schisandra Berry. الكركم والزعفران ، وهو نوع من التوابل والتوابل ، مذاقه لا مثيل له في مشروب فوارة من قبل.


10 أسباب لتأثير المشروبات الغازية على صحتك

قد يبدو تناول فحم الكوك مع البرجر والبطاطس كواحد من تقاليدنا الأمريكية المحبوبة وغير المؤذية ، ولكن يجب أن تعلم أن هناك العديد من المخاطر المخبأة في الصودا الخاصة بك. سواء كان ذلك بسبب الفوار أو زيادة الكافيين ، فإن المشروبات الغازية هي واحدة من أكثر المشروبات المحلاة انتشارًا في السوق. ولكنه أيضًا أحد أكثر المشروبات غير الصحية التي يمكنك تناولها. لا تقدم المشروبات الغازية أي قيمة غذائية وهي ضارة بصحتك بشكل عام.

نعلم جميعًا أن الصودا تحتوي على الكثير من السكر. صودا الدايت ليست أفضل لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية غير صحية أيضًا. لكن هذا ليس كل شيء. تحتوي الصودا أيضًا على العديد من المكونات الأخرى الضارة بصحتك.

ماذا يوجد في الصودا؟

قد تساعد حملات التسويق الذكية والأناشيد الجذابة في بيع الصودا. لكن هل تعرف حقًا المكونات الموجودة في المشروبات الغازية الشعبية؟ على الرغم من أنه قد يختلف حسب العلامة التجارية والنوع ، إلا أن السكر هو أحد المكونات الشائعة في الصودا. تحتوي علبة 12 أونصة من الصودا على حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر. هذا فقط في علبة واحدة. ضع في اعتبارك أن بعض الوجبات الكبيرة في مطاعم الوجبات السريعة بها ضعف أو ثلاثة أضعاف ذلك.

توجد الأحماض أيضًا في معظم أنواع الصودا. على سبيل المثال ، يضاف حمض الفوسفوريك لإعطاء الصودا نكهة منعشة. الأحماض الأخرى التي تضاف أحيانًا تشمل الطرطريك والكربونيك والستريك. قد تحتوي الصودا أيضًا على شراب الذرة عالي الفركتوز والألوان الصناعية والمنكهات والمواد الحافظة.

لماذا المشروبات الغازية ضارة بصحتك؟

سواء كنت تشرب نظامًا غذائيًا أو منتظمًا ، فإن المشروبات الغازية ضارة بصحتك. لا يحتوي على عناصر غذائية وهو في الأساس سعرات حرارية فارغة. يرتبط شرب الكثير من الصودا بالعديد من الحالات الصحية. بغض النظر عن النوع ، إليك 10 أسباب لتضرر المشروبات الغازية بصحتك:

  1. زيادة الوزن: ليس من المستغرب أن ترتبط المشروبات الغازية بزيادة الوزن. نسبة السكر العالية تجعله من أسوأ المشروبات التي يمكنك شربها. أشار تحليل الدراسات المنشورة في ثلاثين مجلة تمت مراجعتها من قبل الزملاء على مدار 40 عامًا إلى أن شرب الصودا هو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في زيادة السمنة في الولايات المتحدة. (1)
  2. يضر الأسنان: يتسبب شرب الصودا في إتلاف الأسنان بسبب محتواها الحمضي ونسبة السكر العالية. يزيد السكر من خطر تسوس الأسنان. الأحماض المختلفة في الصودا تسبب تآكل الأسنان. يتضمن تآكل الأسنان انخفاض أنسجة الأسنان بما في ذلك العاج والمينا. في إحدى الدراسات ، تم خلع أسنان الأبقار وقياس المينا. تم وضع الأسنان في 200 مل من المشروبات السكرية المختلفة بما في ذلك أنواع مختلفة من الصودا لمدة أسبوع. تعرضت الأسنان التي تعرضت لمشروب غازي الحمضيات لخسارة كبيرة في الأنسجة الصلبة للأسنان. (2)
  3. يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطانبعض أنواع المشروبات الغازية ، مثل الكولا ، تحتوي على ألوان الكراميل. تلوين الكراميل مصنوع من مركبات الأمونيوم. أثناء عملية التصنيع ، تشكل السكريات ومركبات الأمونيوم والكبريتات 4-ميثيلميدازول و 2-ميثيلميدازول. أظهرت الدراسات أن كلتا المادتين الكيميائيتين تحفزان نمو السرطان في الحيوانات بما في ذلك سرطان الكبد والرئة. (3)
  4. الآثار الجانبية للكافيين: تحتوي العديد من أنواع الصودا على مادة الكافيين. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى مشاكل ، مثل مشاكل النوم والعصبية والقلق. يمكن للكافيين أيضًا أن يسبب الإدمان ، مما يعني أن التخلص من هذه العادة قد يكون صعبًا.
  5. يسرع فقدان العظام: يُعتقد أن حمض الفوسفات الموجود في الصودا يتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان كثافة المعادن في العظام. في دراسة شملت 1413 امرأة و 1125 رجلاً ، تم قياس كثافة عظامهم في العمود الفقري وثلاثة مواقع على الورك باستخدام قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة. تم أيضًا تقييم المدخول الغذائي للمشارك باستخدام استبيان. أشارت الدراسة إلى أن تناول الكولا ارتبط بانخفاض معنوي في كثافة المعادن في العظام لدى النساء. (4)
  6. خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني: غالبًا ما يتم تحلية الصودا بشراب الذرة عالي الفركتوز ، مما يؤدي إلى العديد من الآثار الصحية السلبية بما في ذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي. مرض الكبد الدهني هو عامل خطر كبير للإصابة بتليف الكبد وأمراض القلب. في كل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر ، كان لشراب الذرة عالي الفركتوز تأثير على زيادة الدهون الثلاثية ، مما ساهم في تطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي. في إحدى الدراسات التي شملت 341 شخصًا يعانون من مرض الكبد الدهني ، أشارت النتائج إلى أن تناول شراب الذرة عالي الفركتوز يوميًا يزيد من التهاب الكبد. (5)
  7. مخاطر المحليات الصناعية: تحتوي معظم أنواع صودا الدايت على بعض أنواع التحلية الاصطناعية. ترتبط المحليات ، مثل السكرالوز (سبليندا) ، والسكرين ، والأسبارتام بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الذئبة ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد. (6) الأسبارتام ، المعروف أيضًا باسم NutraSweet و Equal ، مرتبط بزيادة الإصابة بأورام المخ واضطرابات المزاج وتدهور الوظيفة العقلية والصداع النصفي والنوبات المرضية.
  8. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري: يزيد شرب الصودا أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. بحثت دراسة صحة الممرضات عن الصلة بين استهلاك الصودا ومرض السكري من النوع 2. شملت الدراسة أكثر من 90 ألف امرأة تمت متابعتهن لمدة ثماني سنوات. المشاركون في الدراسة التي أبلغت عن شرب حصة واحدة أو أكثر من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر أصيبوا بمرض السكري مرتين خلال الدراسة أكثر من أولئك الذين نادرا ما يشربون الصودا. (7)
  9. البنزين: البنزين مادة محتملة تسبب السرطان وتوجد بمستويات صغيرة في بعض أنواع الصودا. تم ربطه بسرطان الدم. (8) يتم مراقبة وتنظيم مستويات البنزين في المياه المعبأة. لكن المستويات في الصودا تتم مراقبتها بشكل غير رسمي فقط ، مما يعني أن المستويات الدقيقة قد لا تكون معروفة. يتشكل البنزين بسبب وجود أملاح البنزوات التي تستخدم كمادة حافظة وحمض الأسكوربيك الموجود في بعض المشروبات الغازية.
  10. زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي: قد يؤدي شرب الصودا السكرية إلى زيادة خطر إصابة المرأة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. تتبعت إحدى الدراسات أكثر من 180.000 امرأة أكملن استبيانًا عن تكرار الطعام في بداية الدراسة وكل أربع سنوات كجزء من المتابعة. أشارت الدراسة إلى أن النساء اللائي تناولن حصة واحدة أو أكثر من الصودا السكرية يوميًا زاد معدل الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي الإيجابي بنسبة 63 في المائة مقارنة بالنساء اللائي نادرًا ما يشربن الصودا. (9)
بدائل صحية للصودا

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الصحية ، غالبًا ما يكون الماء هو أفضل رهان لك. ولكن عندما تريد شيئًا أكثر بقليل من النكهة أو اللمعان ، فهناك العديد من البدائل الصحية للصودا. ضع في اعتبارك بعض الاقتراحات أدناه.

  • الماء المنقوع: لإضافة المزيد من النكهة إلى الماء ، جرب نقعه بالفاكهة ، مثل التوت أو البرتقال. النعناع والخيار أيضًا خيارات جيدة كبديل منعش للصودا.
  • مياه فوارة: تعد المياه الغازية خيارًا جيدًا عندما تحتاج إلى إشباع رغبتك في تناول الصودا. على الرغم من أن المياه الغازية يمكن أن تسبب القليل من الانتفاخ والغازات ، إلا أنها لا تزال خيارًا صحيًا أكثر من المياه الغازية.
  • زيفيا:الزيفيا هو نوع صحي من الصودا المحلاة بالستيفيا وفاكهة الراهب. هناك مجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك الكولا التي لا تستخدم الملونات الاصطناعية. لا يحتوي على كحول السكر ، والذي قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية تجاهه.
  • الشاي الأخضر المثلج: الشاي الأخضر خالي من السعرات الحرارية طالما أنك لا تضيف السكر أو الحليب. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومتوفر في عدة أنواع.

لذا ، هل أنت مستعد للتخلص من عادة تناول المشروبات الغازية الآن؟ يوجد اليوم الكثير من البدائل الطبيعية والصحية للصودا للمساعدة في تسهيل التبديل. قم بهذا التغيير الصحي في حياتك وسيشكرك جسدك!


ما هي بدائل الصودا التي يجب عليك شراؤها

بينما يجب أن يكون مصدر الترطيب الخاص بك على مدار اليوم هو الماء ، فقد يكون من الصعب تناول الديك الرومي البارد إذا كانت الصودا جزءًا من روتينك لفترة من الوقت. في حين أن القهوة ومياه التخلص من السموم والشاي يمكن أن تجعل الانتقال إلى حياة خالية من الصودا أسهل ، فأنت في بعض الأحيان تريد فقط الحصول على شيء مع القليل من الفوران أو النكهة المألوفة الجاهزة للشرب. لحسن الحظ ، هناك الكثير من بدائل الصودا الصحية التي تغرق السوق والتي تناسب هذا الوصف بالذات ، ولدينا السبق الصحفي على أفضلها. إذن ، لا تفوت 7 أصح الأطعمة التي يجب تناولها الآن.

هذه هي أفضل 25 بديلًا صحيًا للصودا التي يمكنك شراؤها لتقليل الكولا المحملة بالسكر.


العادة السيئة: الأكل بسرعة كبيرة

إن الإفراط في تناول الطعام ، سواء كنت تتناول وجبة خفيفة أو تتناول وجبة ، لا يمنح عقلك الوقت الكافي لمواكبة معدتك. لا يشير عقلك إلى أنك ممتلئ إلا بعد حوالي 15 إلى 20 دقيقة من بدء تناول الطعام. إذا تناولت وجبتك في 10 دقائق أو أقل ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول الطعام أكثر مما تحتاج. في دراسة أجريت على 3200 رجل وامرأة ، وجد باحثون يابانيون أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن.

المأزق: لإبطاء تناولك للطعام ، ضع الشوكة جسديًا بين كل قضمات ، وتناول قضمات أصغر ، وتأكد من مضغ كل قضمة جيدًا. كما أن شرب الماء طوال وجبتك سيساعدك على الإبطاء والشعور بالشبع أثناء تقدمك.


7. عصير محلي الصنع

كريستين أورسو

أنا أحدد عصائر محلية الصنع لأن بعض العصائر التي تشتريها من المتجر مليئة بالسكر المضاف ، لذا فإن صنعها بنفسك أفضل لأنك تعرف بالضبط ما يدخل فيها. قد تساعد حلاوة العصير في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الصودا وتساعدك في الحصول على حصصك اليومية من الفاكهة والخضروات. يسمح لك صنع العصائر الخاصة بك بالإبداع واستخدام كل ما يرغب به قلبك لتشكيل النكهة المفضلة لديك.


تميل معظم عصير الليمون المباع في المتجر إلى أن تكون محملة بالسكر المضاف والمواد الحافظة الأخرى. من خلال إعداد منزل عصير الليمون هذا ، لديك التحكم المطلق في المكونات!

مكونات:

  • 6 أكواب ماء شرب
  • 3 ملاعق كبيرة عسل
  • 3 ليمون متوسط ​​أو 6 ملاعق كبيرة عصير ليمون

تعليمات:

  1. في قدر كبيرة ، سخني الماء واتركيه حتى يغلي.
  2. يُغلق الموقد ، ويُحرّك العسل حتى يذوب ، ويُترك ليبرد.
  3. إذا كنت تستخدم الليمون الطازج ، قم بلفه برفق عبر المنضدة لتفكيك بعض العصير. قطعي الليمون إلى نصفين وعصريه في إبريق كبير مع التأكد من إزالة البذور.
  4. أضف ماء العسل في إبريق كبير مع عصير الليمون.
  5. يقلب معا ، البرد ، ويقدم!

مثل الماء ، يمكن نكهة عصير الليمون. تشمل الطرق الجديدة الممتعة للاستمتاع بعصير الليمون الخيار والريحان والبطيخ.


شاهد الفيديو: 12 أمر يخبره البراز عن صحتك (كانون الثاني 2022).