وصفات جديدة

دليل إعداد الحزمة

دليل إعداد الحزمة

فيما يلي كيفية تحضير عبوات ورق البرشمان للتبخير عبر الورق.

الخطوةالاولى

اختر الحزمة الخاصة بك.

ورق البرشمان يعمل مع جميع المكونات. الفويل بديل جيد ، ماعدا الأطعمة الحمضية. يمكن أن يتفاعل ورق القصدير مع المكونات الحمضية ويخلق نكهات أو ألوانًا.

الخطوة الثانية

يمكن ببساطة طي صفائح الألمنيوم فوق المكونات وختمها بسلسلة من الطيات الضيقة. الرق سهل الاستخدام أيضًا باتباع خطوات بسيطة ؛ وجدنا أن هذه الطريقة تخلق أقوى ختم لحزم المخطوطات:

قص قطعة واحدة (15- 24 بوصة) من الرق.

اطوِ الرق إلى نصفين بالعرض لعمل تجعيد لأسفل في المنتصف.

ارسم نصف شكل قلب على الورق. اقطع القلب وافتح الرق.

الخطوة الثالثة

ضع المكونات في نصف الورقة ، مع التأكد من ترك حدود 1 بوصة على الأقل حول الحواف. يُغطى بالسمك أو الدواجن ، ويُرش بالسوائل المتبقية أو يُرش بقشر الليمون المبشور أو الأعشاب الطازجة. استخدم الخضار القاسية مثل الملفوف والجزر كسرير في القاع ؛ أضف المزيد من المكونات الطرية مثل الطماطم لتحميم السمك أو اللحم بالرطوبة.

الخطوة الرابعة

بدءًا من الجزء الدائري من القلب ، قم بطي الورق ، وأغلق الحواف بإحكام بطيات ضيقة.

• قم بلف طرف القلب لإغلاقه.

خبز. توضع الأكياس بحذر على صينية خبز غير مدهونة ، وتُخبز. لا تقم بفتح العبوات للتحقق مما إذا كان الطعام قد نضج. في بعض الحالات ، ندعو إلى فترة انتظار تبلغ حوالي خمس دقائق قبل فتح العبوة لضمان امتزاج النكهات بينما تنتهي الدواجن أو الأسماك من الطهي في البخار دون التعرض لخطر الإفراط في الطهي.

الخطوة الخامسة

انقل الحزم بعناية إلى أطباق فردية ، وقدمها على الفور. يمكن لداينرز أن يقطعوا عبوات المخطوطات إلى شرائح أو أن يفتحوا الرقائق بعناية. توخ الحذر لأنه سيتم إطلاق البخار عند فتح العبوات.


إذن ما هو إعداد الوجبة بالضبط?

تحضير الوجبات هو ببساطة تحضير وجباتك في وقت مبكر. يقوم معظم الأشخاص بتجميع وجباتهم الجاهزة مسبقًا في حاويات بحيث يتم قياس كل شيء مسبقًا وتعيينه لكل يوم يخططون له.

يمكنك إعداد الوجبات لمدة أسبوع كامل مدته 7 أيام ، ويمكنك إعداد الوجبة لمدة أسبوع عمل مدته 5 أيام فقط ، أو يمكنك إعداد الوجبة لمدة 2-3 أيام فقط ، أيهما يناسبك.

يعد تحضير الوجبات لمدة 6 أيام في كل مرة طريقة شائعة لإعداد الوجبات.

سيقوم الكثير من الأشخاص بإعداد وجباتهم في أيام الأحد طوال الأسبوع المقبل طوال الطريق حتى يوم السبت ، ثم أعد الوجبة مرة أخرى يوم الأحد.

إذا كنت تقوم بهذا النوع من إعداد الوجبات ، فسيتعين عليك & # 8217 أن تضع في اعتبارك أن بعض الأطعمة تبقى جيدة فقط في الثلاجة لمدة 3-4 أيام ، لذلك إذا كنت & # 8217 تستعد لمدة تزيد عن 3-4 أيام في المرة الواحدة ، قد تحتاج بعض هذه الوجبات إلى التجميد (المزيد عن ذلك لاحقًا في المنشور).


ملخص الوصفة

  • كوب زبدة غير مملحة ذائبة
  • 1 ملعقة كبيرة قشر ليمون طازج مبشور
  • 32 جندوفلي في قشرتها مغسولة
  • 32 جمبري غير مطبوخ مع قشر
  • 32 اسقلوب البحر
  • 8 كوز ذرة مقطّعة إلى أرباع
  • 32 طماطم كرزية كبيرة
  • 8 رقائق ألمنيوم مربعة مقاس 12 × 12 بوصة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم طازج مفروم

قم بتسخين الشواية الخارجية للحصول على حرارة متوسطة ، وزيت الشبكة بقليل من الزيت. اخلطي الزبدة مع قشر الليمون في وعاء.

افرد ورق القصدير على سطح عمل مستوٍ ، ثم ضع 4 محار ، و 4 جمبري ، و 4 أسقلوب ، و 4 قطع ذرة على الكوز ، و 4 حبات طماطم كرزية في وسط كل قطعة من ورق القصدير. رشي ملعقة كبيرة من خليط الليمون والزبدة فوق المأكولات البحرية والخضروات. اجمع طرفين متقابلين من ورق القصدير معًا واطوِه عدة مرات لإغلاقه. اترك مساحة للبخار. اطوِ الأطراف المتبقية عدة مرات لإغلاق العبوة تمامًا.

ضع عبوات القصدير على الشواية المسخنة مسبقًا ، وقم بتغطية الشواية ، واخبزها حتى تنفتح المحار ويصبح الجمبري ورديًا وغير شفاف ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة (افتح العلبة قليلاً لإلقاء نظرة خاطفة).

للتقديم ، ضع كيس رقائق على طبق ، واقطع شكل X قطريًا عبر الرقاقة ، ثم قشر الرقاقة. زين كل كيس بحوالي نصف ملعقة صغيرة من الثوم المعمر.


وصفات عشاء سريعة من رقائق السمك لوجبات سهلة في عطلة نهاية الأسبوع

سمك السلمون والبطاطا

السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أو & # 8220 جيدة & # 8221 الدهون.

لا تحدد هذه الوصفة & # 8217t نوع السلمون الذي يجب استخدامه ، لكنني حقًا أحب Wild Alaskan Sockeye Salmon ، والذي يُطلق عليه أيضًا سمك السلمون الأحمر ، الذي يتميز بلون أحمر برتقالي لامع ومذاقه أفضل من سمك السلمون العادي.

غالبًا ما يتم التشهير بالبطاطس بسبب محتواها من الكربوهيدرات ، لكنها في الواقع صحية حقًا بالنسبة لك ومصدر كبير لفيتامين ب 6 وفيتامين ج والحديد والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، نحتاج إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

البلطي مع الخضار البيستو

يعاني البلطي من سمعة سيئة ، من الناحية الصحية ، ولكن هل سمعته السيئة أسطورة أم حقيقة؟

بالنسبة الى هذه المقالة، المزاعم بأن البلطي & # 8220as غير صحي مثل لحم الخنزير المقدد & # 8221 لا أساس لها من الصحة تمامًا ، وعلى الرغم من أن البلطي ليس نجمًا من أوميغا 3 مثل السلمون ، إلا أنه لا يزال يجب استهلاكه كبروتين صحي.

الآن ، إلى هذا الطبق. قم بإشعال الشواية لهذه السمكة البيضاء البسيطة اللذيذة مع الخضار الصيفية التي يمكنك الحصول عليها في متجر البقالة طوال العام لتذوق الصيف في أي وقت.

النهاش الأحمر الحلو والحار سريراتشا

سوبر حار وحار (ولكن لا يزال لذيذًا) صلصة سريراتشا الحارة والحمضيات اللاذعة متوازنة مع العسل الحلو وعصير البرتقال في هذا الطبق اللذيذ.

الهلبوت مع جوز الهند واللفت والكينوا

تحتوي علبة السمك هذه على وجبة صحية من السبانخ مع اللفت جوز الهند. الكينوا صحية للغاية باعتبارها البروتين الكامل النباتي الوحيد.

سمك السلمون بالزبدة والثوم والأعشاب

غني ، دهني (تذكر ، إنها دهون جيدة!) سمك السلمون لذيذ زبدة عشب (دهون صحية أخرى!) والأعشاب والثوم والخضروات الطازجة.

يمتص الهليون الموسمي والقرع الأصفر والكوسا العصائر اللذيذة للأسماك والزبدة والمنكهات. يضيف الفلفل الأحمر حلاوة خفيفة لجعل هذا الطبق صحيًا ولذيذًا للغاية.

السمك المشوي والسبانخ والطماطم

هذه الوصفة بسيطة وجديدة. أنا أحب الزعتر الطازج والبصل الأحمر ، وهما مكونان أعتقد أنهما غير مستغلين بشكل كافٍ من قبل معظم الطهاة في المنزل.

السبانخ خيار جيد لأنه سيذبل ويمتص كل العصائر اللذيذة. يعجبني أيضًا اقتراح استبدال أو إضافة بوك تشوي ، وهو أحد الخضروات المفضلة لدي.

جوز الهند المشوي والليمون الأبيض

سيأخذك إقران جوز الهند والليمون في هذا الطبق إلى الأماكن الدافئة في أي وقت من السنة. يعتبر حليب جوز الهند الخفيف مكونًا فريدًا من نوعه في المطبخ الأمريكي ، ولكنه يمتزج جيدًا مع سمكة بيضاء خفيفة.

تستدعي الوصفة شواء علبة الرقائق هذه ، ولكن ، بالطبع ، يمكنك خبز هذا الطبق في الفرن واستخدام خضروات مختلفة في غير موسمها.

البلطي والخوخ

انقع البلطي في الخوخ الحلو الممزوج بالثوم وزيت الزيتون والبقدونس الطازج والبصل الأحمر للحصول على هذا الطبق البسيط والحلو والمالح.

السمك الأبيض زبدة الليمون والثوم

يُخبز السمك الأبيض مع الخضار الطازجة والثوم والليمون ورقائق الفلفل الأحمر لقليل من الحرارة. يم!

البارميزان والثوم وعشب السلمون

تتميز وصفة السلمون اللذيذة والبسيطة بتتبيلة أعشاب البارميزان والثوم اللذيذة التي تغمر السلمون بالنكهات اللاذعة والرائعة من الثوم والأعشاب وجبن البارميزان.

15 دقيقة فقط في علبة الرقائق تطبخ السلمون حتى يصبح طريًا ومثاليًا.

الباراموندي

بدأ الباراموندي للتو في اكتساب شعبية في الولايات المتحدة. تتمتع معظم الأسماك المستزرعة بسمعة سيئة على أنها غير صحية ، ولكن في الولايات المتحدة ، باراموندي يتم استزراعها بشكل مستدام وصحي من قبل شركة أستراليس للاستزراع المائي ومقرها ماساتشوستس.

يُطلق على Barrimundi أيضًا اسم القاروص الآسيوي ، والجثم العملاق ، و bekti ، و cockup ، وهي سمكة حلوة ومليئة بالزبدة وهي أكثر قلبًا ولحومًا من معظم الأسماك البيضاء ، لذا فهي تملأك دون أن تثقل كاهلك.

يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 و 8217 ، وهو أقل دهونًا من سمك السلمون ، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يشاهدون تناول الدهون.

هذه الوصفة الطازجة والصحية طريقة رائعة لتجربة الباراموندي. يتألق طعم الزبدة المعتدل لهذه السمكة مع ماير الليمون والزنجبيل والهلابينو.

سمك الهلبوت والخضار

نكهة الهلبوت والخضار اللطيفة تكتمل قليلاً بالأعشاب الرقيقة مثل الشبت والطرخون والريحان والبقدونس والطعم الطازج اللاذع التقليدي للليمون لنكهة نظيفة وخفيفة.

سمك السلمون المخبوز بالفرن سهل لمدة 20 دقيقة

تراوت قوس قزح هو أحد أصح الأسماك التي يمكنك تناولها. اعتاد جدي على صيد سمك السلمون المرقط وكان يعطينا البعض من وقت لآخر.

إذا كان بإمكانك أنت أو أي شخص تعرفه تزويدك بالسلمون المرقط الطازج ، فهذه هي الوصفة المثالية والسريعة للاستمتاع بسمك المياه العذبة اللذيذ المعتدل.

النهاش بوتانيسكا

إذا لم تكن قد جربت نبات الكبر مطلقًا ، فإنني أوصي باستخدام براعم الخل ، والتي يمكن العثور عليها بالقرب من المخللات في محل البقالة.

هذا الطبق هو وسيلة رائعة للكبار ، مع الطماطم الطازجة ، وزيتون كالاماتا ، والثوم ، والزعتر الطازج ، وزيت الزيتون ، وكلها تتناسب جيدًا مع النهاش الأحمر المعتدل.

سمك السلمون والهليون

أحب إعداد وجبة من سمك السلمون مع الهليون. كلا المكونين شهي ومليء بالشبع ولكنهما منخفضان بدرجة كافية في السعرات الحرارية التي تعزز فقدان الوزن والحفاظ عليه ، بالإضافة إلى كونها صحية للقلب.

يعد خبز السلمون والهليون معًا في كيس رقائق أفضل ، لأن أي توابل تضيفها ستنقع في جميع أنحاء الطبق.

هذه الوجبة السهلة متبلة قليلاً بالثوم وزيت الزيتون والشبت الطازج لتكمل نكهات السلمون والهليون الطازج.

البلطي الجنوبي الغربي

يعطي توابل الكريول محلية الصنع تغييرًا فريدًا ونكهة ترحيبًا للمكونات الجنوبية الغربية التقليدية في الفاصوليا السوداء وصلصة الذرة التي تتصدر البلطي الخفيف والطازج.

رش القليل من الجبن الطازج في الأعلى يعطي هذه الوصفة بعض الانحطاط الكريمي دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى هذا الطبق قليل الدهن بالفعل.

سمك القاروص التشيلي مع الخضار

يتم طهي سمك القاروس التشيلي مع فطر شيتاكي والبروكوليني والبصل والنبيذ الأبيض في هذا الطبق الصحي للغاية.

إذا لم يكن لديك & # 8217ve قط البروكوليني ، فإنني أوصي به. إنه مزيج من البروكلي وربيع البروكلي وهو أكثر حساسية وطرا من البروكلي. أنا فقط أحب ذلك!

سمك السلمون بالليمون والثوم والأناناس

سمك السلمون الطازج اللذيذ مملوء بنكهات العسل والأناناس والليمون اللذيذ والثوم والزبدة لصنع طبق سمك استوائي لذيذ.

بلطي محشو بالرقائق [4 طرق]

في هذا المنشور ، أنت & # 8217re ملزم بتأسيس طبق تحبه # 8217ll!

تتضمن هذه الوصفة اقتراحات لمساعدتك على تخصيص طبق البلطي الخاص بك بطرق مختلفة ، بما في ذلك تعليمات لتتبيل بيستو الريحان أو بيستو الطماطم المجفف بالشمس أو الفلفل بالليمون ووصفة مفصلة للبلطي بالزبدة والليمون والثوم مع الهليون الطازج والطماطم.

بيستو الريحان ، بيستو الطماطم المجفف بالشمس ، والفلفل بالليمون:

زبدة الثوم والليمون البلطي مع الهليون الطازج والطماطم:

مع وصفات Easy Fish Foil Packet هذه ، يمكنك تناول طعام رائع ، وفقدان الوزن ، وعدم الاضطرار إلى قضاء كل وقتك في المطبخ لإعداد وجبات الطعام وتنظيف المطبخ.

هذه الوجبات صحية للغاية ومن المؤكد أنها سترضي أي ليلة من أيام الأسبوع ، وخاصة تلك الليالي الأسبوعية المزدحمة بعد العمل!

ما رأيك في هذه الوصفات الصحية لحزمة رقائق السمك؟ يرجى مشاركة أفكارك في التعليقات أدناه!


عبر passionforsavings.com

هذه وصفة مثالية لعشاء حزمة رقائق معدنية لمشاركتها مع الأصدقاء والعائلة في اللقاء التالي! يمكنك صنع هذه الناتشوز لمقبلات بسيطة أو عشاء كامل. يمكنك تحضير عبوة رقائق الألمنيوم مسبقًا ووضعها على الشواية عندما تكون جاهزًا للطهي. تحضير وجبة سهل أصبح أسهل!


وجبة عشاء سيرف + ترف فويل

هل اطلعت على قوائم اتجاهات الغذاء المتوقعة في عام 2019؟ أحب دائمًا سكبها عليهم في يناير وفوجئت برؤية & # 8220foil العشاء & # 8221 في العديد من القوائم المختلفة. عندما أفكر في وجبات العشاء المصنوعة من رقائق معدنية ، أفكر في التخييم ، ولكن يبدو أن عشاء عام 2018 قد يتم استبداله بحزمة عشاء من رقائق الألومنيوم لعام 2019!

يمكن تحضير عبوات رقائق معدنية بعدة طرق مختلفة - مخبوزة أو محمصة أو مشوية أو تقذف فوق نار المخيم المفتوحة. إنها طريقة بسيطة للطهي تعمل طوال العام في الأساس في أي ظرف من الظروف. ما عليك سوى تجميع النكهات / مجموعات المكونات المفضلة لديك ، وتأكد من أن العبوات محكمة الغلق تمامًا ، وطهيها ، واستمتع بها!

لقد اكتشفت أنه عند طهي عبوات رقائق الألومنيوم ، من الجيد استخدام ورق ألومنيوم شديد التحمل. هذا يجعلهم أكثر قوة ويمنع التمزق وسيحبس كل تلك العصائر اللذيذة من الخروج. إذا لم يكن لديك ورق ألومنيوم شديد التحمل في متناول اليد ، فما عليك سوى مضاعفة قطعتين.

أعتقد أن أطفالي قد يبتعدون عن طريقة الطهي هذه أيضًا. قد يكون فتح علبة الرقائق بعد خروجها من الشواية طريقة ممتعة (ومدهشة) للاستمتاع بالعشاء!

نسخة Surf and Turf هذه مع شرائح اللحم والروبيان والخضار هي جمال للنظر وكان من السهل جدًا تحضيرها. هذا بالتأكيد شيء يمكنك تناوله معدة مسبقًا وتنتظره في الثلاجة عند عودتك إلى المنزل من العمل. إنه حرفيا إصلاحه وننسى أنه نوع من الوجبة!


وصفة حلوى بدون خبز

هل ترغب في تناول حلوى لذيذة مع هذه الوجبات اللذيذة في المقلاة الواحدة؟ يتطلب كريم Chocolate Peanut Butter Nice هذا وقت طهي صفر وخالي تمامًا من الشعور بالذنب.

كريم الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني

مكونات:

  • 2 حبات من الموز المجمدة ، مقطّعة إلى قطع كبيرة
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
  • 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب النقي
  • رش الحليب الخالي من منتجات الألبان
  • للتزيين: الجرانولا ، حبيبات الكاكاو الخام ، رذاذ إضافي من زبدة الفول السوداني

الخطوة 1: أضف جميع المكونات إلى محضر الطعام أو الخلاط عالي السرعة واخلطهم حتى يتحول إلى كريمة ناعمة التقديم & # 8220ice & # 8221.

الخطوة 2: قدميها في وعاء وضعي فوقها الطبقة المرغوبة.

الخطوه 3: استمتع!


عبوات رقائق عشاء Hobo سهلة الصنع والجميع يهتم بها! الخضار المريحة بما في ذلك البطاطس والجزر والبصل مغطاة بشريحة هامبورجر متبلة ومشوية أو مخبوزة إلى درجة الكمال.


إليك كيف ستبدو وجباتك عند الانتهاء:

في كل يوم ستتبع هذا الجدول البسيط للمشروبات والوجبات والوجبات الخفيفة:

صباح:
8-10 أوقية. الماء المصفى بالليمون

الإفطار (خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ):
عصير شيكولوجي ممزوج مع 1¼ كوب ماء ، 1 كوب ثلج ، 14 كوب كرز مجمد (أو توت أزرق أو توت أسود) ، ملعقة صغيرة. خلاصة اللوز النقي (أو الفانيليا) ، وقليل من جوزة الطيب (اختياري مجاني)

شاي الصباح الاختياري (ساعة واحدة على الأقل بعد الإفطار):
1 كوب شاي عشبي أو شاي أخضر غير محلى

اكتساح الألياف (ساعة واحدة على الأقل بعد شاي الصباح):
قطرة الليمون (عبوة واحدة من الألياف ممزوجة مع كوب من الماء المثلج وعصير الليمون حسب الرغبة وقليل من القرفة)

الغداء (ساعة واحدة على الأقل بعد مسح الألياف):
تبولة أرز بالقرنبيط وموهيتو (عبوة فانيليا طازجة مخلوطة مع كوب ماء ، 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون ، 3-4 أوراق نعناع)

وجبة خفيفة بعد الظهر (ساعة واحدة على الأقل بعد الغداء):
½ فلفل أحمر و 1 ساق كرفس (أو خيارات أخرى من قائمة الخضار) مع 2 ملعقة كبيرة. الحمص

شاي الظهيرة الاختياري (ساعة واحدة على الأقل بعد الوجبة الخفيفة):
1 كوب شاي عشبي غير محلى وخالي من الكافيين (يُسمح بمُحليات ستيفيا)

العشاء (ساعة واحدة على الأقل بعد الشاي):
سلطة جزر مغربية ، 1 كوب مرق نباتي مع بقدونس أو كزبرة (اختياري) ، وعلبة فانيليا طازجة مخلوطة مع 1¼ كوب ماء مفلتر

شاي المساء (على الأقل ساعة بعد العشاء):
1 كوب شاي عشبي غير محلى وخالي من الكافيين (يُسمح بمُحليات ستيفيا)

هذا ما سيبدو عليه يوم واحد من مشروبات ووجبات منعشة لمدة 3 أيام من الصباح إلى الليل:

تعليمات:

1. كل يوم ، أنت & # 8217ll تصنع شيكولوجي الخاص بك ، والفانيليا الطازجة ، والألياف سويب ، والشاي الاختياري قبل الشرب مباشرة.

2. حضر وجباتك الخفيفة. قطعي نصف حبة فلفل أحمر و 3 أعواد كرفس إلى أعواد لتغميسها. قسّم بالتساوي بين ثلاث أوعية لتخزين الطعام. ضع 2 ملعقة كبيرة على كل منها. الحمص. أغلق الأغطية وضعها في الثلاجة.

3. بعد ذلك ، اصنع تبولة الأرز بالقرنبيط. تُقطع (أو تُخفق في محضر الطعام) كوبًا واحدًا من زهيرات القرنبيط ، حتى تشبه الكسكس. ضعي القرنبيط في وعاء كبير وأضيفي نصف حبة طماطم مقطعة ونصف كوب من الخيار المفروم ونصف كوب بصل مقطع ونصف كوب بقدونس مفروم و ٢ ملعقة كبيرة. عصير ليمون ، 3 ملاعق صغيرة. زيت الزيتون ، ملح الهيمالايا حسب الرغبة ، ورقائق الفلفل الحار حسب الرغبة (اختياري). يقلب حتى يتجانس. قسّم بالتساوي بين ثلاث أوعية لتخزين الطعام وضعها في الثلاجة.

(يمكن أيضًا إعداد هذه الوصفة باستخدام أرز القرنبيط المطبوخ إذا كنت تفضل ذلك. اطبخ القرنبيط المفروم جيدًا في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة لمدة 5 دقائق. اتركه ليبرد قبل الخلط مع المكونات الأخرى.)

4. الآن اصنع سلطة الجزر المغربية. ابشري 6 حبات جزر في وعاء كبير. أضف 1½ ملعقة صغيرة. زيت زيتون ، 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون ، 6 ملاعق كبيرة. البقدونس المفروم (أو الكزبرة) ، 1½ فصوص من الثوم المفروم ناعما ، ملعقة صغيرة. كمون ، ¼ ملعقة صغيرة. الفلفل الحلو ، ¼ ملعقة صغيرة. القرفة ، ¼ ملعقة صغيرة. فلفل حريف (اختياري) ، ونصف ملعقة صغيرة. ملح الهيمالايا. يقلب حتى يتجانس.

تذوق السلطة لمعرفة ما إذا كانت تحتاج إلى المزيد من الأعشاب أو التوابل. هذه مكونات مجانية ، لذا يمكنك إضافة ما تشاء. تُقسّم السلطة بين ثلاث أوعية لتخزين الطعام وتوضع في الثلاجة.

5. إذا كنت ترغب في تحضير شوربات العشاء الاختيارية في وقت مبكر ، فضع ثلاث حاويات صغيرة لتخزين الطعام. صب 1 كوب مرق الخضار في كل منهما. يُضاف البقدونس المفروم الطازج أو الكزبرة حسب الرغبة ويوضع في الثلاجة.

6. هذا هو & # 8217s - لقد انتهيت & # 8217!

ينتج
4 حبات ليمون
2 كوب كرز مجمد (أو توت أزرق أو توت أسود)
3 حبات ليمون
1 باقة نعناع طازج
2 حبة صغيرة من الفليفلة الحلوة الحمراء
3 سيقان متوسطة من الكرفس
1 كوب زهيرات القرنبيط
1 طماطم صغيرة (أو نصف متوسطة)
1 خيار فارسي أو خيار صغير
1 بصلة صغيرة
1 حزمة بقدونس
1 حزمة كزبرة (اختياري)
6 جزر متوسطة (أو 1 كيس جزر مبشور)
2 فص ثوم

متفرقات
تحديث لمدة 3 أيام
الحمص
3 أكواب مرق نباتي عضوي
شاي عشبي (اختياري)
شاي اخضر (اختياري)

المخزن
اللوز النقي أو مستخلص الفانيليا (اختياري)
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح الهيمالايا
جوزة الطيب
قرفة
رقائق الفلفل الحار (اختياري)
ستيفيا (اختياري)
كمون
فلفل أحمر
فلفل حريف


للحصول على جرعة إضافية من الخضار والبروتين في العصير الخاص بي ، أضفت مكعبات السبانخ والزبادي المجمدة التي تم تحضيرها مسبقًا. يمكن إكمال هذه الخطوة في أي وقت وهي بسيطة جدًا وتستحق تمامًا بضع دقائق للتحضير! كلما كان لدي المزيد من السبانخ أو الكرنب الذي على وشك أن يفسد أو يحتاج إلى استخدام ، أخلطه مع الماء في فيتاميكس لعمل مكعبات خضروات مجمدة. مثل الكثيرين ، أجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الخضار في نظامي الغذائي اليومي ، ولكن إضافة 1-2 مكعبات من السبانخ إلى العصير الخاص بك هو طريقة سهلة للغاية للحصول على جرعة صحية من الخضار التي لا يمكن اكتشافها! الدفع صواني مكعبات الثلج المصنوعة من السيليكون أستخدمه لصنع مكعبات السبانخ والزبادي.

خصص عبواتك وفقًا لتركيبات الفاكهة المفضلة لديك ، وأضف أي مما يلي وأضفه للحصول على دفعة قوية من أوميغا ثريس ، والدهون الصحية ، والإلكتروليتات.

أضف 1-2 مكعبات من السبانخ واللبن (30 حبة كاملة / باليو اترك الزبادي)

تناول بعض الأفوكادو للحصول على جرعة جيدة من الدهون الصحية ، وهو أمر رائع للمساعدة في امتصاص الفيتامينات وزيادة الشعور بالشبع.

ماء جوز الهند هو المفضل لدي لخلط العصائر ، فهو مليء بالإلكتروليتات الطبيعية ويحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز!

للحصول على بعض أوميغا ثلاثيات إضافية (معظمنا لا يحصل على ما يكفي من هذه!) ، حاول إضافة ملعقة كبيرة من الكتان الأرض إلى عصير الخاص بك.


ثلاث وجبات سهلة الفويل

أحب كل شيء عن الطعام السريع واللذيذ والسهل عندما يتعلق الأمر بإعداد الطعام وتناوله. الشيء الوحيد الذي قد يعجبني أكثر من أي شيء آخر هو القليل من التنظيف أو عدم التنظيف ، وهذا بالضبط ما تفعله هذه الوجبات الثلاث ذات العبوات السهلة.

يتم خبز كل شيء في ورق الألمنيوم حتى لا تحدث فوضى بعد ذلك. لقد كنت أطبخ في عبوات من رقائق معدنية لأطول فترة يمكنني تذكرها. اعتدنا عمل الأطباق الجانبية على الشواية ، مثل البطاطس المحمصة أو الخضار في عبوة ، ثم نقوم بتقديمها مع كل ما نأكله. يعد الطهي في عبوات من القصدير حرفيًا خداعًا ، وإذا لم تكن قد قمت بذلك من قبل ، فيجب أن تكون هذه الوصفات الثلاث بداية رائعة لك.

إذا كنت تستمتع بالطواجن ، فإن حزم الرقائق متشابهة إلى حد كبير ، ناقص السائل والتنظيف بالطبع. لقد تناولت 3 من وجباتي المفضلة وقمت بطهيها ببساطة في إحدى هذه العبوات ، هذا كل شيء. أنا من أشد المعجبين بالروبيان يغلي ، لذا أضع كل ما أحبه فيه ، باستثناء الروبيان ، وأخبزه بشكل مثالي. حتى أنني استخدمت توابل الخليج القديمة للالتزام بالطبيعة الكلاسيكية للوصفة.

الطبق الثاني الذي صنعته كان سمك السلمون البسيط مع القرع الحلزوني. لقد استخدمت أداة حلزونية لصنع الكوسة ونودلز الاسكواش الصفراء ثم رميت بعض الطماطم وغطيتها بسمك السلمون الطازج. قمت برش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون ولفته بإحكام في كيس رقائق.

أخيرًا وليس آخرًا لقد صنعت فاهيتا ستيك. تحدث عن بسيط! لقد قمت بجدية بتقطيع كل ما يدخل في فاهيتا ، ووضعته على بعض رقائق القصدير ، وقمت بتتبيله وخبزه. لا يمكن أن يكون الأمر أسهل من هذا ، بجدية. أفضل جزء في كل هذا هو أنني رميت ورق القصدير بمجرد أن ننتهي من الأكل ... جميل !!

تعتبر عبوات الرقائق المعدنية رائعة جدًا لأنها سهلة الاستخدام ، وإذا كان لديك أكلة يصعب إرضاؤها ، فستسمح لك بتخصيص طعامك بدون كل الأطباق الإضافية!