أحدث الوصفات

8 وصفات لزيادة التمرين

8 وصفات لزيادة التمرين

كيف نمد أجسامنا بالطاقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في أداء التمارين. لذا ، قبل أن تبدأ في الجري أو الدورة التالية ، اكتشف أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن لمنحك هذه الميزة الإضافية.

تركز هذه الوصفات الثمانية على المجموعات الغذائية الرئيسية والعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم نمط حياة صحي وتعزز التمارين: الكربوهيدرات والحديد والكالسيوم والبروتين إلق نظرة…

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لدينا ، ويمكن تقسيمها إلى فئتين - بسيطة ومعقدة.

الكربوهيدرات البسيطة توجد في الأطعمة بما في ذلك عصير الفاكهة والشوكولاته. تُعرف باسم "السعرات الحرارية الفارغة" ، وتوفر دفعة سريعة من الطاقة ، ولكنها تقدم القليل جدًا من العناصر الغذائية.

الكربوهيدرات المعقدة توجد في البقول والفواكه والخضروات وخبز القمح الكامل والمعكرونة. يصعب على الجسم تحطيمها ، وبالتالي إطلاق الطاقة بمعدل أبطأ وأكثر ثباتًا. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز القدرة على التحمل ، ووقف ارتفاع السكر في الدم ، ومنع الانخفاضات والارتفاعات في الطاقة

إذهب الى:

حديد

يمكن للأطعمة الغنية بالحديد ، مثل السبانخ والعدس ، أن تزيد من قدرة الدم على حمل الأكسجين ، مما يساعد على منع التعب أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد أيضًا - لذا حاول إضافة عصير من الحمضيات في المرة القادمة التي تتناول فيها السبانخ أثناء التنقل.

إذهب الى:

الكالسيوم

الحليب والزبادي الطبيعي والجبن ومنتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم بشكل طبيعي ، وهي ضرورية لبناء صحة العظام وقوتها. يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في تنظيم تقلصات العضلات أيضًا. يجب أن يوفر النظام الغذائي المتوازن كل الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ؛ ولكن إذا كنت تقيد تناول منتجات الألبان ، فقد يكون من الصعب الحصول على ما تحتاجه. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم التوفو والمكسرات مثل اللوز والجوز البرازيلي والبندق.

إذهب الى:

بروتين

بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها ، فإن البروتين ضروري أيضًا لصحة العظام. جرب خلط تناولك مع العدس المليء بالبروتين والفاصوليا والأسماك ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الغزال والديك الرومي.

إذهب الى:

لمزيد من المعلومات حول مجموعات الطعام ، اقرأ عنها فلسفة Jamie's Balanced Plate هنا.


شاهد الفيديو: Bilal Fahim - كيفية زيادة الطول. أسرار زيادة الطول. بغيت نزيد فالطول (شهر اكتوبر 2021).