أحدث الوصفات

أهمية فيتامين د

أهمية فيتامين د

يساعدنا فيتامين د المفيد للغاية على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي نتناوله ، والذي بدوره يحافظ على صحة العظام والأسنان القوية. إنه أيضًا فيتامين مفيد حقًا للحفاظ على عضلاتنا تعمل بشكل صحيح - يساعدنا على التوازن ، وهو أمر مهم بشكل خاص لكبار السن.

نحصل على غالبية فيتامين د من أشعة الشمس ، عندما تتعرض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية ب. في الربيع والصيف ، احصل على فيتامين د عن طريق تعريض 10-20٪ من جسمك (الذراعين واليدين والوجه والرقبة) لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ، مع الحرص على عدم ترك بشرتك تحترق.

| أكثر: كيف تحصل على جميع الفيتامينات التي تحتاجها

خلال أشهر الشتاء ، تعني الزاوية المنخفضة للشمس أننا غير قادرين على إنتاج فيتامين (د) من ضوء الشمس ، لذلك نحتاج إلى زيادة احتياطياتنا بمكمل فيتامين (د) ، واستشر طبيبك لمعرفة الاحتياجات الخاصة. يمكننا أيضًا تضمين الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين د لزيادة احتياطياتنا.

أفضل الأطعمة لفيتامين د:

سمك السالمون

الأسماك الدهنية غنية بفيتامين د. يعتبر هذا السلمون المتبل والمشوي مع الصويا اللزج وطلاء الحمضيات لذيذًا تمامًا - وهو مثالي لإرضاء الجماهير.

بيض

مسلوق أو مسلوق أو مقلي أو مخفوق - يعتبر البيض مصدرًا رائعًا لفيتامين د. أضف القليل من سمك السلمون المدخن إلى هذا البيض المسلوق وستكون حقًا فائزًا.

| أكثر:الغذاء للحفاظ على لياقتك

تونة

يعد هذا المتجر الأساسي في الخزانة مصدرًا مفيدًا حقًا لفيتامين D. اغمس التونة وحبوب الكانيليني وتناولها مع الخضار المقطعة المقرمشة.

الفطر

يمكن أن تحتوي بعض أنواع الفطر اللذيذة على نسبة عالية من فيتامين (د) ومتعددة الاستخدامات. قم بتقطيرها في مقلاة الخضار ، أو اذهب لتناول المعكرونة فائقة النكهة رامين. يميل الفطر البري إلى أن يكون أعلى في فيتامين (د) من الفطر المزروع في الداخل.

سردين

غني بالعديد من العناصر الغذائية ، السردين غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك فيتامين د. يعتبر السردين المشوي من الهريسة عشاءًا سريعًا وسهلاً ، غني بالنكهة ومليء بالفوائد الصحية.

لمزيد من المحتوى الصحي والنصائح المفيدة للغاية ، المصممة خصيصًا لك ، قم بإنشاء حساب شخصي على موقعنا و املأ تفضيلاتك.

يكافح الكثير من الناس للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء ، لذلك يوصى بالمكملات الغذائية ، لمزيد من المعلومات قم بزيارة https://www.nhs.uk/الشروط / الفيتامينات و-المعادن / فيتامين د /


شاهد الفيديو: الحلقة فوائد فتامين د Vitamin D للجسم و كيف تحصل عليه و علامات نقصه. ساموي (شهر اكتوبر 2021).