وصفات غير عادية

كيف تحصل على 5 في اليوم ، كل يوم!

كيف تحصل على 5 في اليوم ، كل يوم!

لم يكن الحصول على خمس حصص من الخضار والفواكه أسهل من أي وقت مضى مع وصفات الإفطار والغداء والعشاء الرائعة هذه التي توفر حصتك اليومية من الأشياء الجيدة.

قم بتضمين اثنين من هذه الأطباق في يومك للحصول على دفعة إضافية من الخضار والفاكهة - أو اختر واحدة من كل قسم للحصول على ثمانية حصص مضمونة!

وجبة افطار

كلتا وجبتي الإفطار هذه تعدان لك يومًا مليئًا بالعناصر الغذائية ، مع حصتين كاملتين من الخضار أو الفاكهة لكل منهما.

وصفة غنية بالبروتين ، غنية بالألياف ، لذيذة جدًا ومثالية للفطور أو الغداء.

فقط أضف 80 جرامًا من الفاكهة المحمصة إلى العصيدة أو الزبادي العادي أو الحبوب الكاملة.

غداء

سهلة التجميع ، هذا الطبق الملون المكون من الخضار والتورتيلا هو متعة.

ما عليك سوى الجمع بين الأرز والحمص وقوس قزح من الخضار والتوابل - جميل!

وجبة عشاء

فطيرة الراعي النباتي

يجتمع العدس والفطر والبطاطا الحلوة في هذا الطبق الرائع الذي يصادف أنه نباتي.

كاري بسيط ، غني بالنكهة والقوام الذي ستصنعه مرارًا وتكرارًا.

الشعور بالإلهام؟ سوف تعطيك هذه الوصفات 5 في اليوم في طبق واحد! لمزيد من المعلومات حول نظام غذائي متوازن ، تحقق من دليل جيمي لتناول الطعام بشكل جيد.


شاهد الفيديو: Yoga for neck, shoulders and upper back 15min (شهر اكتوبر 2021).