وصفات جديدة

وصفة سلطة التونة مع الفاصولياء

وصفة سلطة التونة مع الفاصولياء

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • سلطة
  • سلطة الفول

تجمع هذه السلطة بين التونة وحبوب الكانيليني مع البصل والشمر وعصير البرتقال والمريمية لنوع مختلف من السلطة.

4 أشخاص صنعوا هذا

مكونات6 خدمات

  • علبتان (400 جم) من حبوب الكانيليني
  • 400 جرام تونة معلبة ومعبأة بزيت الزيتون
  • 1 بصلة حمراء صغيرة مقطعة شرائح رقيقة
  • 1/2 بصلة شمر مقطعة إلى شرائح رقيقة
  • عصير نصف برتقالة
  • 1 فص ثوم مفروم ناعماً
  • 2 إلى 3 أوراق حكيم مفرومة ناعماً
  • ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
  • 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›جاهز خلال: 15 دقيقة

  1. اشطف الفاصوليا وصفيها وضعها في وعاء كبير ، ثم صفي التونة برفق وأضفها إلى الوعاء ، وكسر أي قطع كبيرة بأصابعك. نثر البصل الأحمر والشمر فوق التونة والفاصوليا.
  2. في وعاء صغير ، اخفقي عصير البرتقال والثوم والمريمية والملح والفلفل وزيت الزيتون معًا. يرش المزيج فوق الفول والتونة ويقدم.

نصائح:

يعتبر Ventresca (بطن التونة) المعبأ بزيت الزيتون هو الأفضل لهذا الطبق ولكن أي تونة جيدة معبأة بزيت الزيتون ستفي بالغرض. لا تستخدم الماء أو التونة المملحة لأن النتائج ستكون مخيبة للآمال. إذا تمكنت من العثور على زيت زيتون بطعم الفواكه ، فسيكون ذلك أفضل مع الطبق.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(4)


  • 1 (15 أونصة) من حبوب الكانيليني الخالية من الملح (الفاصوليا البيضاء) ، مغسولة ومصفاة
  • 2 (5 أونصات) تونة بيضاء صلبة (عبوة ماء) ، مصفاة ومقسمة إلى قطع
  • 1/2 كوب بصل أحمر مقطع (1 صغير)
  • 3 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة خردل عسل ديجون مقسم
  • 2 ملاعق كبيرة مايونيز خفيف
  • 2 ملاعق كبيرة خل عصير التفاح ، مقسمة
  • 1 ملعقة صغيرة شبت مجفف مقسم
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • نصف ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 6 أكواب من السبانخ الطازجة
  • 2 كوب بنجر مكعبات ، مطبوخ ومبرد (انظر النصيحة)
  • 1 غصن شبت طازج و / أو فلفل مطحون

يُمزج الفول والتونة والبصل في وعاء كبير. للتتبيل ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من الخردل والمايونيز وملعقة كبيرة من الخل وملعقة صغيرة من الشبت المجفف وتوابل الليمون والفلفل في وعاء صغير. أضيفي الصلصة إلى خليط التونة وقلبيها برفق حتى تتغطى. يغطى ويبرد لمدة 2 إلى 4 ساعات.

تحضير الخل: يُمزج الزيت ، مع ملعقة كبيرة من الخل المتبقية ، ملعقة صغيرة من الخردل والملح و 1/8 ملعقة صغيرة من الشبت المجفف في برطمان صغير بسطح لولبي. غطيه ورجيه جيداً. يُمزج السبانخ والبنجر في وعاء كبير. قبل التقديم ، يُسكب الخل فوق خليط السبانخ ويُقلب برفق حتى يتغطى.

للتقديم ، تُبطن أربع أطباق التقديم بخليط السبانخ. ضعي فوقها خليط التونة. إذا رغبت في ذلك ، رشي الشبت الطازج و / أو الفلفل.

نصيحة: لطهي البنجر الطازج ، سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. اغسل البنجر وشذبه حتى يجف. غلفي البنجر بورق الألمونيوم واخبزيه من ربع ساعة إلى نصف ساعة أو حتى ينضج. بارد قليلا. قم بفك القشرة وانزلقها تحت الماء الجاري البارد. ضعي البنجر في وعاء مغطى واتركيها تبرد لحين الحاجة. أو استخدم البنجر الصغير المطبوخ والمبرد والمعبأ في الثلاجة.


وصفة سلطة الفاصوليا كانيلليني التونة لشخص واحد

سلطة تونا كانيلليني الفاصوليا هي وجبة رائعة لتلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في الطبخ. & # 8221 ربما وصلت إلى المنزل متأخرًا من العمل ، أو أنك & # 8217 كنت خارجًا في تنفيذ المهمات طوال اليوم ، أو # 8217s فقط حار جدا للقلق. لا تتطلب هذه الوجبة شيئًا أكثر تعقيدًا من فتح عدد قليل من العلب ورش بعض التوابل وقليلًا من التقطيع. سهل.

كل شيء يأتي مباشرة من مخزنك. الفاصوليا معلبة ، والتونة معلبة ، والمكون الطازج الوحيد الذي تحتاجه هو بعض البصل الأخضر ، وربما عصير الليمون. حتى هذا ليس ضروريًا إذا لم يكن لديك بصل أخضر ، استخدم البصل بدلاً من ذلك. إذا نفدتم & # 8217 الليمون الطازج ، فإن العصير المعبأ في زجاجات سيكون على ما يرام.

إذا كان لديك الوقت والطاقة ، فهذا أفضل قليلاً مع الفاصوليا المطبوخة حديثًا. تميل الفاصوليا المعلبة إلى أن تكون طرية قليلاً ، وفي بعض الأحيان تكون مالحة قليلاً. إذا ذهبت إلى طريق الفاصوليا المجففة ، فاستخدم طريقة النقع السريع لتسريع الأمور. إذا لم يكن كذلك ، فلا ضرر ولا ضرار.

الوصفة تكفي لوجبتين غداء أو عشاء واحد (حسب مدى جوعك). عادة ما أجد أنني آكل 5 أوقية كاملة. علبة تونة للغداء إذا قمت فقط بإعداد سلطة تونة عادية ، لكن إضافة الفاصوليا تجعلها تكفي لوجبتين.

لقد قمت بتكييفه بشكل طفيف من أحد كتب الطهي من بيير فراني & # 8217s Sixty Minute Gourmet. قللت من الكمية وألغيت البقدونس (لم يكن له أي استخدام للبقدونس أبدًا). هذا ليس أفضل من ستين دقيقة فقط ، إنه يستغرق حوالي عشر دقائق فقط.

قدميها مع بعض الفاكهة الطازجة وستتناول وجبة غداء سريعة في أقل من خمسة عشر دقيقة. أضف الخبز المقرمش إلى ذلك وتناول العشاء.


سلطة تونة وكانيليني الفول

2 × 400 غ من حبوب الكانيليني ، مصفاة ومغسولة
علبة 425 جرام تونة ، مصفاة ، مقشرة
1 بصلة حمراء صغيرة مفرومة ناعماً
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
2 ملاعق كبيرة من خل النبيذ الأبيض
2 ملاعق كبيرة من أوراق البقدونس المفروم
نصف كوب (30 غ) زيتون أسود منزوع النواة (اختياري)
100 جرام صاروخ أطفال

ملاحظات كوك

تكون درجات حرارة الفرن تقليدية في حالة استخدام مروحة دفع (الحمل الحراري) ، قم بخفض درجة الحرارة بمقدار 20 درجة مئوية. | نستخدم ملاعق وأكواب أسترالية: 1 ملعقة صغيرة تساوي 5 مل 1 ملعقة كبيرة تساوي 20 مل 1 كوب يساوي 250 مل. | جميع الأعشاب طازجة (ما لم يتم تحديدها) والأكواب معبأة بشكل خفيف. | جميع الخضروات متوسطة الحجم ومقشرة ما لم يحدد ذلك. | جميع البيض 55-60 جم ​​، ما لم يذكر ذلك.

تعليمات

1. امزج جميع المكونات في وعاء ، ما عدا الجرجير. يتبل حسب الذوق ويقلب حتى يتغطى.

2. قم بتعبئة سلطة التونة وأوراق الجرجير في حاويات منفصلة محكمة الإغلاق وبردها حتى تصبح جاهزة للانطلاق. ارمِ الجرجير عندما تكون جاهزًا للأكل.


سلطة مكونة من التونة وفاصولياء الكانيليني

من (أو ماذا) يمنع Angelenos من الاستمتاع بالغداء الذي يناسبنا أكثر من أي شيء آخر في العالم؟

سيكون ذلك الغداء مؤلف سلطة. فكر في الأمر: طبق رئيسي جميل مكون من سلطة صغيرة متنوعة - كرفس معاد ، على سبيل المثال ، بجانب الفلفل الأحمر المحمص مع الكبر والتونة وسلطة الفاصوليا البيضاء وسلطة البصل الأحمر والخيار. أو ترتيب من سلطة الكركند وسلطة الطماطم الموروثة مع النعناع والفريزيه مع جبن الماعز وزيت الجوز. كل قضمة مختلفة ولذيذة ، ومع ذلك فإن العناصر المختلفة رائعة إذا اختلطت في لقمة واحدة. جرب ذلك مع الشاي المثلج الخاص بك.

على عكس باريس ، حيث تجد السلطات المكونة في قائمة كل ركن صغير من المقاهي ، يكاد يكون من المستحيل العثور على واحدة في هذه المدينة. حتى في أفخم المفاصل.

حسنًا ، هناك الكثير من السلطات الرائعة ، وهذا أمر مؤكد. النيكواز عبارة عن مزيج من مكونات السلطة: البطاطس الملبسة ، شرائح الطماطم ، باقة من الفاصوليا ، شرائح من البيض المسلوق ، زيتون نيكواز ، تونة في الوسط ، وكلها مغطاه بصلصة الخل. لكن تعبت من النيكواز في لوس أنجلوس ، وأنت تتحول إلى سلطات الشيف والقيصر وكوبس. بصراحة ، كم عدد السلطة المفرومة التي يجب أن نأكلها؟ مقطعة إلى أجزاء صغيرة ، كل ذلك يتم تقليبها معًا - كل قضمة هي نفسها. والسلطة تطول وتطول وتطول.

بالمناسبة ، سلطة كوب ، بخطوطها من مكعبات الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد والبيض المفروم والطماطم والجبن الأزرق ، تبدو وكأنها مكون سلطة. لكن هذه حفلة تنكرية: لا تريد أن تأكلها حتى ترميها - وعند هذه النقطة ، تفقد رباطة جأشها.

بشكل غريب ، عليك الذهاب إلى لاس فيجاس للعثور على طاهٍ يعتقد أن السلطات المكونة تستحق مكانًا في القائمة.

في دانيل بولود براسيري ، هناك أربعة مقبلات مدرجة تحت عنوان السلطات: جراد البحر والشمام والبطيخ مع قلوب النخيل والريحان والكاري والليمون وسلطة الشمندر المحمص مع جبنة كابراليس الزرقاء ، الهندباء والجوز ، شريحة لحم البقر والطماطم مع سيرفيل دي كانوت تارتين (جبن المزارع بالأعشاب على طريقة ليونيز على الخبز المحمص) ، والفجل والأعشاب الدقيقة والميسكلون والكروديتس مع خل الأعشاب دي بروفانس. في هذه الحالة ، تعني كلمة "crudites" نبات الهندباء والطماطم الكرزية وضفائر الشمر والجزر والفجل والهليون.

تكشف مكالمة هاتفية لبولود في نيويورك عن سبب عرضه للسلطات المكونة في قائمته: إنه يحبها. "أتناولها كل يوم" ، كما يقول ، واصفًا غداءه الدائم: سلطة مكونة من "سمك السلمون المدخن ، والأفوكادو ، والكثير من الخضر ، وعصير الليمون ، وزيت الزيتون ، والأعشاب ، والكروديت ، وقليلًا من البيض المفروم."

يقول بولود إن مكونات السلطة يمكن أن تكون مزيجًا من المقبلات. يقول: "إذا ذهبت إلى ليون ، فسيقومون بإعداد سلطة مكونة من جميع المقبلات المختلفة التي لديك ، من الجزر المبشور إلى أقدام الحمل في المايونيز." هذا من شأنه أن يجعله ابن عم مختلط للمقبلات ، ولكن عادة مع نوع من الخضر.

كنت تعتقد أنهم قد صنعوا السلطات في La Cachette ، مطعم Century City الفرنسي الذي يقدم غداءًا سريعًا. ولكن على الرغم من أن مالك الشيف جان فرانسوا ميتيجنر يقدم سلطة دجاج مشوية مع البابايا والذرة والجزر والملفوف الأحمر والأفوكادو مع صلصة الهريسة ، إلا أنها تقذف ولا تتكون. كما هو الحال مع سلطة لوبستر ماين الدافئة مع قلوب الخرشوف وصلصة الكمأة البيضاء. سلطة السمك الأبيض المدخن منزليًا مع البطاطس والكافيار وخضار الأطفال؟ ذر الرماد في العيون. (هناك ، كما تعلمون ، نيكواز ، يضم الباكور المسلوق في المنزل ، والأنشوجة البيضاء ، والطماطم الموروثة ، وصلصة الرمان.)

يقول Meteigner ، "حسنًا ، نحن نقوم بواحد لعيد الشكر" - طبق من سلطة البنجر مع صلصة التوت ، وسلطة الجزر مع الكمون والزبيب ، وكرفس الريمولايد ، وسلطة الفاصوليا مع النعناع و - في منتصف الطبق - بيض شيطاني.

تبدو مطاعم الفنادق وكأنها منطقة رئيسية مكونة من سلطة. ولكن بعد زيارة العشرات من مواقع الويب لإلقاء نظرة على القوائم والاتصال عندما يبدو أحد العناصر واعدًا ، لم يحالفك الحظ. يحتوي مقهى Pedals في Shutters on the Beach في سانتا مونيكا على قائمة طويلة من أطباق السلطة الرئيسية - وهو عذر رائع للتأرجح والجلوس في الفناء بعد ظهر يوم السبت. لكن للأسف ، لا شيء مؤلف.

شعرت بالريبة الشديدة. خاصةً عندما اكتشفت أنه على الرغم من وجود إدخال في النسخة الفرنسية من Larousse Gastronomique لتركيبة salade ، إلا أن الترجمة الإنجليزية قد حذفته.

اعتقدت أخيرًا أنني وجدت مؤلفًا للسلطة في مسقط رأسي في باتينا وسط المدينة. في القائمة تحت الدورات الثانية ، كان هناك: "سلطة صدر دجاج جيدوري مع الخضار الصغيرة المطبوخة والنيئة ، بانيول وخل الطماطم المدخن."

سألت النادل: هل تقذف أم تتكون على الطبق؟

كانت مكونة ، حسنًا ، لكنها لم تكن سلطة ، بل كانت عبارة عن صدر دجاج مقلي ومقطع فوق بعض الخضار المطهو ​​ببطء. كانت هناك بركة من الخل ورشة من الصلصة. لكن أين كانت الخضار النيئة؟ أين كانت السلطة؟

ثم ، فجأة ، كانت هناك ، في سباجو - سلطة سمك السلمون اليابانية المشوية مع الخيار الياباني ، الروماني ، الأفوكادو ، الزنجبيل المخلل ، براعم دايكون وصلصة بونزو.

لا يزال ، على الرغم من كونها لذيذة مثل سلطة سباجو ، فإن إصدارًا متواضعًا في مدينة عشاق السلطة أمر محزن ومحزن.

الحل؟ إذا لم نتمكن من العثور على سلطات مكونة في المطاعم ، فيمكننا على الأقل تحضيرها في المنزل. في نهاية الأسبوع الماضي ، تعلّقت بضع أوراق من الخس الروماني مع بعض بقايا ساق من لحم الضأن ، وقطعة من راتاتوي المتبقي ، وملعقة من الحمص ، وشرائح الطماطم والخيار ، وزوجين من السردين ، ودولماس من العلبة ، المنعشة بالليمون والخل المغطى بالرذاذ. الكل.

لماذا لا نرى المزيد من أنواع السلطة هنا ، خاصة من الطهاة الفرنسيين ، الذين يجب أن يعرفوا بشكل أفضل؟ كنت تعتقد أنها ستكون جذابة للطهاة ، الذين يمكنهم الاقتراب منهم بطريقة إبداعية ، مثلهم مثل رواد المطعم. سألت Meteigner لماذا ليس لديه واحدة أخرى غير salade nicoise.


سلطة كانيليني فول و راديتشيو بالتونة

باستخدام جانب السكين ، اسحق الثوم مع رشة ملح حتى يصبح عجينًا. نقل إلى وعاء صغير. يضاف عصير الليمون والخردل ويخفق جيدا. اخفقي الزيت تدريجيًا حتى يمتزج جيدًا. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل. ضعي التتبيلة جانبا.

الخطوة 2

يُمزج الفاصوليا والمرق وغصن إكليل الجبل في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة. يُغلى المزيج ويُخفض الحرارة ويُترك على نار خفيفة حتى يتبخر كل السائل تقريبًا. ازالة من الحرارة. أضف الجرجير ، الفجل ، و 4 ملاعق كبيرة. صلصة الفاصوليا. حركي فقط للخلط وقسمي على الفور بين لوحين. أضيفي التونة والصلصة الإضافية إذا رغبت في ذلك.

كيف تقيم سلطة كانيليني بين و Radicchio مع التونة؟

وصفات تريد أن تجعلها. نصائح الطبخ التي تعمل. توصيات المطاعم التي تثق بها.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. بالعافية قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


هل هناك اسم آخر لفاصوليا كانيليني؟

وتسمى حبوب الكانيليني أيضًا الفاصوليا البيضاء. يمكنك استخدام حبوب Cannellini أو Great Northern Beans في هذه الوصفة من سلطة تونة الفاصوليا البيضاء.

حبوب الكانيليني هي أكبر الفاصوليا البيضاء ولها شكل حبة الكلى التقليدية ، مع نكهة جوزة ترابية. بينما الفاصوليا الشمالية العظيمة أصغر قليلاً وأكثر ثباتًا. لديهم نكهة جوزة رقيقة وتميل إلى أخذ نكهة كل ما يتم طهيه ، مثل النقانق المدخنة في حساء الفاصوليا البيضاء.

على الرغم من أن الأنواع المختلفة لها نكهات وأحجام مختلفة قليلاً ، إلا أنها غالبًا ما تستخدم بالتبادل في الوصفات. استخدم مفضلتك الشخصية أو ببساطة ما لديك في متناول اليد.


لهذه السلطة كنت معلب حبوب الكانيليني (بدلاً من الصنف الجاف) والتونة ، لأنها تعمل بشكل جيد هنا. إنها غير مكلفة ومتاحة بسهولة في معظم محلات السوبر ماركت. احتفظ دائمًا ببعض العلب في المخزن لوجبة سريعة سهلة وصحية.

إذا كان لديك متسع من الوقت ، فإن مذاق الفاصوليا الجافة أفضل ولكن يجب نقعها طوال الليل قبل الطهي. يتطلب طهيها بضع ساعات ، لكن يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من المكونات الأخرى إلى القدر لإضفاء المزيد من النكهة ، مثل البصل والأعشاب والثوم.

نصائح الطهاة:

  • اشترِ دائمًا حبوبًا جافة طازجة لأن الفاصوليا القديمة التي لا معنى لها ستستغرق وقتًا طويلاً في الطهي (وأحيانًا لا تطبخ على الإطلاق).
  • يمكنك صنع كمية كبيرة من الفاصوليا ثم تجميدها في أكياس صغيرة لتذويبها سريعًا لاستخدامها لاحقًا.

سلطة التونة والطماطم والفول والريحان

للحصول على عرض أجمل ، استخدم مزيجًا من الطماطم الموروثة باللون الأحمر والبرتقالي والأصفر. إذا لم يكن لديك بلسمي شراب باهظ الثمن ، فاستخدم بلسميًا متوسطًا وقليلًا من السكر بدلاً منه.

5 ملاعق كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة خل بلسمي سميك ، قديم ، باهظ الثمن ، فاخر
1 ملعقة كبيرة خل بلسمي أرخص ، بكميات كبيرة
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
1/4 ملعقة صغيرة ثوم مهروس
رشة ملح كوشير
4 حبات طماطم كبيرة ، منزوعة البذور * ومقطعة إلى مكعبات (1 طماطم لكل شخص)
2 ملاعق كبيرة من البصل الأحمر أو الأخضر المفروم ناعماً (اختياري)
1/4-1 / 3 كوب ريحان طازج مفروم
2 (5 أو 6 أونصات) تونة خفيفة أو بيضاء ، مصفاة
1 (15 إلى 19 أونصة) يمكن فاصوليا كانيليني (الفاصوليا البيضاء) ، مغسولة ومصفاة جيدًا

في وعاء كبير يضاف الزيت والخل البلسمي والخردل والثوم والملح. اخفقي حتى يتجانس. تذوق واضبط التوابل حسب رغبتك ، أضف المزيد من الخل أو ربما طحن الفلفل إذا أردت.

نضيف الطماطم إلى الوعاء مع الصلصة ونقلبها مع الصلصة. أضيفي باقي المكونات إلى الوعاء: البصل (إذا كنت تستخدمين) ، الريحان ، التونة والفاصوليا ، وقلبي برفق ، فقط بما يكفي للخلط. (إذا رميت الفاصوليا بقوة شديدة ، فستتفكك الحبوب وتهرس ، ولهذا السبب تقذف الطماطم أولاً ، لأنها أكثر ثباتًا).

تذوق وتتبّل بالملح الإضافي والفلفل المطحون الطازج إذا لزم الأمر ، ثم قلّب برفق مرة أخرى.

للتقديم ، ضع الكومة في وعاء ، أو لتقديم مربي الحيوانات ، ضع طبقًا أو وعاءًا مع أوراق السبانخ أو الخس وقم بتكويم السلطة على الخضار. قدميها في درجة حرارة الغرفة. احفظ البقايا في الثلاجة.


وصفة سلطة التونة والفاصوليا البيضاء محلية الصنع

مرحبًا بالجميع ، مرحبًا بكم في صفحة الوصفات الخاصة بي ، إذا كنت تبحث عن وصفة سلطة التونة والفاصوليا البيضاء ، فلا مزيد من البحث! نحن نقدم لك فقط أفضل وصفة سلطة التونة والفاصوليا البيضاء هنا. لدينا أيضًا مجموعة متنوعة من الوصفات لتجربتها.

قبل أن تقفز إلى وصفة سلطة التونة والفاصوليا البيضاء ، قد ترغب في قراءة هذه النصائح الصحية القصيرة والممتعة حول الأطعمة التي تختارها لتناولها ستؤثر بالتأكيد على صحتك.

لا يفهم الكثير من الأفراد أن الأطعمة التي تختارها يمكن أن تساعدك على التمتع بصحة جيدة أو يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. من المستحسن أيضًا أن تفهم أن هناك أطعمة تريد تجنبها بأي ثمن وستكون غالبية الأطعمة التي تجدها في مطاعم سلسلة الوجبات السريعة. تمتلئ هذه الأنواع من الأطعمة بالدهون السيئة وليس لها أي قيمة غذائية تقريبًا. لهذا السبب سوف نتناول الأطعمة التي يجب أن تستهلكها والتي سيكون لها تأثير مفيد على صحتك.

هناك شيء آخر يجب أن تتأكد منه وهو أن ما يكفيك من الخضروات هو خضرواتك لأن ذلك سيكون له تأثير جيد على صحتك. قد تعلم بالفعل أن غالبية الفيتامينات التي تحتاجها يوميًا يمكن العثور عليها في العديد من الخضروات ، ولكنك ستتمكن أيضًا من العثور على البوتاسيوم الضروري في الخضروات أيضًا. على سبيل المثال ، يحتوي البروكلي على الكثير من البوتاسيوم لتزويدك بالبدلات اليومية الموصى بها. شيء آخر قد ترغب في تجربته هو المرة القادمة التي تحاول فيها عمل سلطة مع السبانخ بدلاً من الخس التقليدي حيث ستكتشف أن هناك الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن العثور عليها في تلك الأوراق.

إذا قررت أن صحتك مهمة بالنسبة لك ، فعليك أن تأخذ هذه النصائح على محمل الجد. وأيضًا إذا استبعدت جميع الأطعمة المكررة التي لا يجب أن تأكلها على أي حال ، فقد تجد أنك قد تعيش حياة أطول.

نأمل أن تكون قد حصلت على نظرة ثاقبة من قراءتها ، والآن دعنا نعود إلى وصفة سلطة التونة والفاصوليا البيضاء. يمكنك استخدام سلطة التونة والفاصوليا البيضاء 13 المكونات و 4 خطوات. هنا كيف تفعل ذلك.

المكونات اللازمة لطهي سلطة التونة والفاصوليا البيضاء:

  1. أنت بحاجة إلى 400 غرام من حبوب كانيليني.
  2. تحتاج إلى 300 جرام من تونة الباكور.
  3. أنت بحاجة إلى 10 من الأنشوجة.
  4. تحتاج 1 بصل أحمر.
  5. استخدم 450 جرام من الفلفل الأحمر والأصفر المحمص في البرطمان.
  6. احصل على 250 جرام من طماطم الكرز.
  7. استخدم 100 جرام زيتون أسود.
  8. تحتاج 50 جم من البقدونس.
  9. استخدم 1 ملعقة كبيرة من هريس الثوم.
  10. احصل على 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  11. استخدم 1 من عصير الليمون.
  12. استخدم 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي.
  13. استخدام #MyCookbook.

خطوات عمل سلطة التونة والفاصوليا البيضاء:

  1. يقطع البصل ويوضع في وعاء ويضاف إليه زيت الزيتون والبلسميك والثوم.
  2. يقطع الفلفل ويقطع الطماطم إلى أرباع والزيتون إلى أنصاف ويضاف للخلط ..
  3. أضف حبوب الكانيليني مع التونة المقشورة وشرائح الأنشوجة.
  4. اخيرا نضيف عصير الليمون والبقدونس واستمتع ..

إذا وجدت أن وصفة سلطة التونة والفاصوليا البيضاء مفيدة ، فيرجى مشاركتها مع أصدقائك المقربين أو عائلتك ، شكرًا لك ونتمنى لك التوفيق.