وصفات جديدة

جديد ولذيذ: أسبوع 13 فبراير 2017

جديد ولذيذ: أسبوع 13 فبراير 2017

من مدونين شبكة محتوى الطهي في The Daily Meal

لا يمكنك الاختيار بين الكورو والكعك ، فلماذا لا يكون لديك كلاهما؟

بان كيك الموز والشوفان وزبدة الفول السوداني

في بعض الأحيان ، لا يمكنك تحديد نوع الحلوى التي تريدها: تشورو خفيف ومتجدد الهواء أو كعكة غنية ورقيقة. مع هذه الوصفة من LaPetitChef، لم يعد لديك لاختيار. تتضمن هذه الوصفة الهجينة القوام الرطب لكعكة البوندت مع كل القرفة والسكر الرائع من الكورو.

للحصول على وصفة Churro Bundt Cakes ، انقر هنا.

مافن القرفة والسكر مليئة بجلي التوت


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. للتوضيح ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فحدد نفسك بكأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين).

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. للتوضيح ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فحدد نفسك بكأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين).

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. لتوضيح الأمر ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فاقصر نفسك على كأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين.

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. لتوضيح الأمر ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فاقصر نفسك على كأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين.

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. للتوضيح ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فحدد نفسك بكأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين).

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. لتوضيح الأمر ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فاقصر نفسك على كأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين.

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. لتوضيح الأمر ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فاقصر نفسك على كأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين.

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. للتوضيح ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فحدد نفسك بكأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين).

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. للتوضيح ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فحدد نفسك بكأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين).

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


الجميع يريد أن يبدو ويشعر بأفضل ما لديه في الوقت المناسب لفصل الصيف ، ولكن من المهم أن يجعلك الطعام الذي تتناوله تشعر بالنشاط وعدم الجوع. لذلك ، بمساعدة أخصائية التغذية دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، من Food Coach NYC ، توصل محررو BuzzFeed Food إلى خطة التخلص من السموم الواقعية لمدة أسبوعين.

1) الخطة منخفضة الكربوهيدرات و خالي من الغلوتين مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (لا اللحوم الحمراء) والمنتجات الطازجة. هناك لا يوجد طعام معالج مسموح ، لذلك كل وجبة محلية الصنع ، لكن الطبخ بسيط للغاية. إذا اتبعت الإعداد المجدول ، فسيكون إعداد الوجبات أمرًا سهلاً حقًا - وهناك صور خطوة بخطوة لكل يوم.

2) ستأكل كل يوم ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة بعد الغداء وواحدة بعد العشاء) مقابل أ المجموع اليومي 1300 - 1600 سعرة حرارية. حاول أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وحاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم.

3) من المهم أن تقوم بذلك اتبع خطة الوجبة بالترتيب نظرًا لأن معظم الوصفات تتطلب مكونات متبقية من الأيام السابقة. هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها في اليوم السابق لبدء اليوم الأول من إرشادات التحدي لهذا الإعداد في أسفل هذا المنشور. كل وصفة تحسب لشخص واحد كما هو الحال في قائمة البقالة.

4) كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع محمولة حتى تتمكن من اصطحابهم إلى العمل أو الفصل أو إلى أي مكان تريد الذهاب إليه. هناك تعليمات مع كل من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حول كيفية حزمها للذهاب. هناك أيضًا تنبيه في الجدول الزمني لموعد حزمها (إما في الليلة السابقة أو صباح اليوم).

5) أنت اذهب لشراء البقالة مرتين: مرة واحدة يوم السبت ، في اليوم السابق لبدء الأسبوع الأول من التحدي ، ومرة ​​أخرى يوم السبت التالي قبل بدء الأسبوع الثاني.

6) كل وجبة البروتين هو 4 أونصات للنساء و 6 أونصات للرجال (هذا يعتمد على إرشادات أخصائي التغذية) وإلا فإن الوصفات هي نفسها.

7) يتم تحديد كميات الملح في الوصفات. تأكد من متابعتهم للحصول على النتائج الكاملة للتخلص من السموم.

8) أثناء التحدي ، تحتاج إلى ذلك اشرب حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا. الكمية المحددة هي 60 أونصة (7½ كوب) من الماء يوميًا ، لكن لا داعي للقياس بقلق شديد ، فقط اعلم أن معظم أكواب الماء تحتوي على حوالي 10 أونصات ، لذا ستوصلك ستة منها إلى هدفك.

9) لا قهوة و لا الخمر. إذا لم تستطع البقاء لمدة أسبوعين بدون الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 24 أوقية (3 أكواب) من الشاي الأخضر يوميًا. تأكد من استخدام كيس شاي واحد فقط لكل كوب. للتوضيح ، لا يُسمح بالكحول: (. ولكن ، إذا كنت تغش ، فحدد نفسك بكأسين من النبيذ ، كحد أقصى ، على مدار الأسبوعين).

10) إذا كنت تحزم وجبات الغداء للذهاب وتناول الطعام في العمل ، فقد ترغب في الاحتفاظ بالملح والفلفل وسكين تقشير ولوح التقطيع في المكتب فقط في حالة ، ولكن جدولنا يجعلك تقوم بإعداد كل شيء في المنزل مسبقًا.

11) من الناحية المثالية ، ستعد كل الطعام الذي تتناوله لمدة أسبوعين. لكن الحياة تحدث. إذا وجدت نفسك مضطرًا لتناول الطعام بالخارج عدة مرات ، فاتبع الإرشادات الموجودة أسفل هذا المنشور.


شاهد الفيديو: CCFULL Return EP15 13. 리턴 (شهر نوفمبر 2021).