وصفات جديدة

بعد أن تقرأ هذا ، لن تنظر أبدًا إلى الأطعمة الكاملة بالطريقة نفسها مرة أخرى

بعد أن تقرأ هذا ، لن تنظر أبدًا إلى الأطعمة الكاملة بالطريقة نفسها مرة أخرى

أعلنت شركة Whole Foods اليوم أنها تتفاوض على اندماج بقيمة 90 مليار دولار مع شركة Naturopathic Healthcare ، وهي شركة مقرها نيوجيرسي متخصصة في المستعمرات. ستسمح الصفقة لشركة هول فودز بتركيب عيادات علاج القولون في مئات الامتيازات في المدن الأمريكية الكبرى. أنا أوافق؟ يبدو جنونيا. حسنًا ، مع كل التصريحات التي أدلى بها الرئيس التنفيذي جون ماكي منذ بضع سنوات ، ربما كان من المفترض أن ترى هذا قادمًا. و Whole Foods هو كل شيء عن اللفت ، لذا فإن تسويق العلاج الفعلي للمستعمرات لا يمثل خطوات كثيرة في اتجاه لا يسبر غوره. قالت إميلي نوت ، المتحدثة باسم شركة هول فودز: "في الأساس ، ستكون مثل عيادة مينيت لقولونك."

ولماذا يجب أن تهتم يا طالب جامعي؟ لأن التفكير في الأمر. هل تعرف نوع الخردة التي تضعها في جسمك بشكل يومي؟ هذا الهراء الذي تضعه في آلة البيع في فمك قبل أن تفكر في ماهيته؟ نعم ، في كل مرة تأكل فيها بيج ماك ، يكون الأمر أشبه بصفع القولون على وجهك. هذا علاج مائي لجزء منك لم يكن يعرف حتى الحب المطلوب.

بالإضافة إلى ذلك ، ستخلق هذه الصفقة آلاف الوظائف الجديدة لفنيي علاج القولون. (نوعًا ما يجعلك ترغب في تحويل تخصصك إلى الصحة العامة ، أليس كذلك؟)

ما رأيك؟ هل هذه الصفقة رائعة أم مقرفة؟ أنا شخصياً أعتقد أنها مجرد خطوة بعيدة جدًا. أستطيع أن أفهم شريط السلطة في محل بقالة ، ولكن تصميم محطة حقنة شرجية عضوية؟ تعطي Kinda معنى جديدًا لاسم Whole Foods.

كدبة أبريل.

المنشور بعد قراءة هذا ، لن تنظر أبدًا إلى Whole Foods بنفس الطريقة مرة أخرى ظهر في الأصل في جامعة Spoon. يرجى زيارة Spoon University لمشاهدة المزيد من المنشورات مثل هذه. المزيد من الأشياء الجيدة من جامعة سبون هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • في نهاية المطاف الخارقة القائمة شيبوتل
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • أسهل وصفتين للمشروبات على الإطلاق
  • 24 مطعمًا يجب زيارتها في شيكاغو من داينرز و Drive-ins و Dives

إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

    1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
    2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
    3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
    4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
    5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
    6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
    7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
    8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب الضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

    كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون لها تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

    هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


    إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

      1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
      2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
      3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
      4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
      5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
      6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
      7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
      8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب الضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

      كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون لها تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

      هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


      إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

        1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
        2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
        3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
        4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
        5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
        6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
        7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
        8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب الضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

        كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون له تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

        هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


        إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

          1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
          2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
          3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
          4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
          5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
          6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
          7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
          8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب الضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

          كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون له تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

          هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


          إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

            1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
            2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
            3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
            4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
            5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
            6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
            7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
            8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب الضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

            كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون له تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

            هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


            إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

              1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
              2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
              3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
              4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
              5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
              6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
              7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
              8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب الضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

              كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون له تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

              هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


              إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

                1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
                2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
                3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
                4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
                5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
                6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
                7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
                8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب الضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

                كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون له تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

                هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


                إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

                  1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
                  2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
                  3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
                  4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
                  5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
                  6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
                  7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
                  8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب الضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

                  كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون له تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

                  هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


                  إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

                    1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
                    2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
                    3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
                    4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
                    5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا يوميًا أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعدك على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
                    6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
                    7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
                    8. التمركز – If you have felt the urgent need to relieve yourself but arrived at the toilet only to find you can’t go, you may find adjusting your toilet positioning helpful. It’s imperative you stay patient, don’t force it as this could cause damage. Have your knees higher than hips, and keep a straight back. You may find it handy to keep a toilet stool in the loo. When the time comes, tense the stomach to encourage movement, rather than the rectum

                    As a rule, eating more high-fibre foods can prevent constipation. Be aware though, that if constipation is a result of Colitis or Crohns disease, increasing fibre intake could have a detrimental effect – if in doubt, speak to your GP before making any changes to your diet.

                    There are two different types of fibre soluble and insoluble. Soluble fibre dissolves in the intestines to form a gel-like substance which helps food move along the digestive tract. Insoluble fibre is not dissolvable and moves through the intestines without being absorbed, and adds bulk to bowel movements and helps to reduce constipation.


                    If you are in need of constipation relief, you may consider one or more of the following to encourage your gut to get back to normal (though we acknowledge prune juice may not be to everyone’s taste).

                      1. Lemon juice – take a glass of water mixed with the juice of half lemon both before bed and when you wake up. You may want to drink with a straw as you could find your teeth becoming sensitive after a regular course of lemon water.
                      2. زيت الزيتون – consuming a teaspoon of olive oil in the morning on an empty stomach can encourage stool to flow through the gut. The oil acts as a lubricant in the digestive system meaning it’s easier for solids to slide through. It also softens up the stool, making it easier to pass.
                      3. Prune juice/dried prunes – one of the more traditional remedies for constipation. Prune juice lacks the fibre of the dried fruit but both are high in sorbitol content, which acts as a laxative.
                      4. Stewed apricots – de-stone and chop a punnet of apricots in half. Put in a saucepan with 2-3 tablespoons of brown sugar, add two tablespoons of water and turn to a low-medium heat. Stew until they begin to soften then take off the heat and leave with a lid on to cool. These are delicious for breakfast and go fantastically with yoghurt and granola.
                      5. Fluids – There are a million and one reasons why it’s great to drink water. Aiming for 2.5 litres/12 glasses a day will ensure you’re refreshing your system and helping to break down any food in the gut. A mug of hot water is great for settling the stomach and encouraging the peristaltic process.
                      6. Hot beverages – whilst we all tend to enjoy a tea or coffee as a refreshment or pick-me-up, they do have a diuretic effect. Diuretics increase the production of urine, meaning we have to visit the loo more than usual. Bear this in mind when drinking coffee to help encourage a movement. Tea and Coffee work in a similar way to hot water in that the heat helps to break down solids.
                      7. Avoid foods with a high-fat content – The body has a hard time processing fat. Especially with Western diets, the bile producing gallbladder (the material that helps break down fat) is stretched to its limit. It’ll do the entire body some good to cut down on the burger and chips.
                      8. Positioning – If you have felt the urgent need to relieve yourself but arrived at the toilet only to find you can’t go, you may find adjusting your toilet positioning helpful. It’s imperative you stay patient, don’t force it as this could cause damage. Have your knees higher than hips, and keep a straight back. You may find it handy to keep a toilet stool in the loo. When the time comes, tense the stomach to encourage movement, rather than the rectum

                      As a rule, eating more high-fibre foods can prevent constipation. Be aware though, that if constipation is a result of Colitis or Crohns disease, increasing fibre intake could have a detrimental effect – if in doubt, speak to your GP before making any changes to your diet.

                      There are two different types of fibre soluble and insoluble. Soluble fibre dissolves in the intestines to form a gel-like substance which helps food move along the digestive tract. Insoluble fibre is not dissolvable and moves through the intestines without being absorbed, and adds bulk to bowel movements and helps to reduce constipation.