وصفات جديدة

فطيرة اليقطين الصحية

فطيرة اليقطين الصحية

فطيرة اليقطين الصحية المقلوبة

لدي عظمة لأقطفها مع فطيرتك العادية. نعم ، إنها لذيذة جدًا ، لكن بالنسبة لي يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الذوق لموازنة السعرات الحرارية الكاملة.

هذه الفطيرة المقلوبة هي نصف السعرات الحرارية للقطعة العادية اليقطين بيه. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة المكثفة أو نصف ونصف ، فإننا نوفر مئات أخرى ، ونخفض أيضًا محتوى الدهون بجدية.

انقر هنا لمشاهدة The 12 Days of Pumpkin Story بالإضافة إلى المزيد من الوصفات.

مكونات

  • 7 ملاعق كبيرة زبدة في درجة حرارة الغرفة ، بالإضافة إلى المزيد للدهن
  • 8 أونصات جبنة كريمية طرية
  • 2 كوب اليقطين هريس
  • 1 بيضة
  • نصف كوب حليب خالي الدسم
  • 2 ملاعق صغيرة بهار فطيرة اليقطين
  • 1 كوب سكر
  • 2 رشة ملح
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 2 ملاعق كبيرة شوفان
  • 1 كوب دقيق قمح كامل
  • 2 ملاعق كبيرة سكر بني

الاتجاهات

سخني الفرن على 350 درجة.

ذوبي ملعقتين كبيرتين من الزبدة في قدر على نار خفيفة ، واحتفظي بها.

اخلطي الجبنة الكريمية مع بيوريه اليقطين. أضيفي البيض والحليب الخالي من الدسم وبهارات فطيرة اليقطين والسكر والملح والزبدة المذابة وقلبي. بعد ذلك ، أضيفي خلاصة الفانيليا والقرفة. مزج.

دهن طبق خزفي بالقليل من الزبدة. يُسكب المزيج في الطبق ويُخبز في الفرن لمدة 25 دقيقة.

في وعاء نظيف ، يُمزج الشوفان والدقيق والسكر البني. أضيفي 5 ملاعق كبيرة من الزبدة واخلطيها بيديك.

باستخدام قفازات الفرن ، أخرجي الطاجن من الفرن ورشي فوقه خليط الشوفان. يُعاد الطبق إلى الفرن لمدة 30 دقيقة أخرى أو حتى يصبح المركز قاسيًا.

تقدم مع الكريمة المخفوقة.


وصفة فطيرة القرع سهلة صحية وصحية

فطيرة القرع سهلة صحية وصحية هي الوصفة المثالية لعطلتك ، مليئة بكل أنواع اليقطين والتوابل التي تحبها مغطاة بسكر بني مفتت ، ولن تفوتك القشرة # 8217.

تقترب العطلات بسرعة ولمساعدتك في خبز عطلتك ، يجب أن تجرب مقلاة Caramel Pumpkin Brownie Skillet ، فهي مزيج مثالي من الكعك والشوكولاتة واليقطين والكراميل. أو ، وصفة تكساس شيت كيك التي تحتوي على شوكولاتة رائعة وكاكاو يذوب في فمك.


قيم هذه الوصفة

(10 الأصوات ، المتوسط: 4.10 من 5)

هذا صحيح ، فطيرة اليقطين مصنوعة من مكونات صحية جدًا. إنها & # 8217s قشرة السكر والفطيرة حيث توجد جميع السعرات الحرارية ، لذلك أنا ببساطة أستخدم كميات أقل من السكر لأنني أجد أن معظم الوصفات حلوة للغاية على أي حال ، وأفرغ القشرة إلى الخارج أرق.

أليس هذا العبقري. اعتقدت أنه كان ، على الرغم من أنني لا أستطيع الحصول على الائتمان الكامل ، فقد ترك شخص ما تعليقًا على فطيرة البطاطا الحلوة ، رائعة !! نظرًا لأنني حصلت على كل العجين الإضافي ، فقد قطعت بعض الأوراق والقرع والحروف باستخدام قاطعة ملفات تعريف الارتباط لجعلها جميلة. بالطبع ، سيؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية إذا قمت بذلك. لقد حسبت قشرة الفطيرة بناءً على Pillsbury ، باستخدام عجينة أقل بقليل من 5 أونصات.

لصنع حشوة اليقطين ، أفضل أن أصنع هريس اليقطين من الصفر على الرغم من أن المعلب سيفي بالغرض. شويت اليقطين في الليلة السابقة ، ثم هرسها في محضر الطعام.

بالنسبة للأحرف والأوراق ، استخدمت Wilton & # 8217s Harvest Mini Metal Cookie Cutter وهذه الأحرف المعدنية (الروابط التابعة) لعمل كلمة PIE. دهنها بقليل من بياض البيض الذي قمت بخلطه مع قطرة ماء ، ثم أخبز 350 درجة فهرنهايت حتى يصبح لونها ذهبيًا لمدة 12 إلى 15 دقيقة على ورقة خبز.


أكبر وصفة الخاسر المضخ لفطيرة اليقطين

مكونات

  • & # x25a2 3/4 & # 32 كوب & # 32 حبوب كاملة ، مقرمشة ، غنية بالألياف ، منخفضة السكر (مثل كاشي 7 قطع الحبوب الكاملة)
  • & # x25a2 2 & # 32 ملاعق كبيرة & # 32 شراب القيقب النقي 100٪
  • & # x25a2 1/4 & # 32 ملعقة شاي & # 32 قرفة مطحونة
  • & # x25a2 8 & # 32 كبير & # 32 بياض بيضة
  • & # x25a2 1 & # 32 علب & # 32 (15 أونصة) هريس اليقطين
  • & # x25a2 3/4 & # 32 كوب & # 32 رحيق الصبار
  • & # x25a2 2 & # 32 ملعقة كبيرة & # 32 دقيق عجين من القمح الكامل
  • & # x25a2 2 & # 32 ملعقة شاي & # 32 مستخلص الفانيليا
  • & # x25a2 1 & # 32 ملعقة صغيرة & # 32 توابل فطيرة اليقطين
  • & # x25a2 1/2 & # 32 ملعقة صغيرة & # 32 بيكنج بودر
  • & # x25a2 1/2 & # 32 ملعقة شاي & # 32 ملح
  • & # x25a2 2/3 & # 32 كوب & # 32 طبقة علوية مخفوقة قليلة الدسم

تعليمات

ملاحظات الوصفة

هل صنعت هذه الوصفة؟ اذكر simplenourishedliving على Instagram وضع علامة #simplenourishedliving - نحن نحب أن نرى إبداعاتك!

* تم حساب PointsPlus® و SmartPoints بواسطة Simple Nourished Living غير معتمد من Weight Watchers International، Inc. جميع مكونات الوصفات باستثناء العناصر الاختيارية المضمنة في تحديد التقديرات الغذائية. تم حساب قيم SmartPoints® بدون ZeroPoint Foods لكل خطة (الخطة الخضراء ، الخطة الزرقاء ، الخطة البنفسجية) باستخدام WW Recipe Builder.

فطيرة اليقطين قليلة الدسم مستحيلة


فطيرة اليقطين الخالية من القشرة

بخلاف موسم الخوخ ، تسحب عائلتي أطباق الفطائر بشكل أساسي من أرفف المطبخ المتربة لعيد الشكر وعيد الميلاد. تمزج أمي دائمًا فطيرة البقان التقليدية الخاصة بها - وتتضمن ضعف عدد المكسرات التي تتطلبها وصفة Betty Crocker الأصلية - لأن العيدتين تشعران بعدم اكتمالهما بدونها ، لكنها تمنحني بسخاء حرية اللعب بالقرع.

لقد تابعت بصرامة الجزء الخلفي من علبة ليبي الكلاسيكية حتى قبل عامين عندما تفرعت وأرتدي الحلوى على شكل فطيرة اليقطين بالشوكولاتة ذات الطبقات مع قشرة الزنجبيل. بعد قليل من المغامرة مرة أخرى في العام الماضي ، جربت إصدار مدون آخر بدون قشرة ، وبعد تلقي إشادة كبيرة ، قررت إنشاء نسختي الخاصة لعيد الشكر في الشهر الماضي.

لكن بسبب تشتيت انتباهي بسبب الكثير من حلوى عيد الشكر الأخرى ، نفد الوقت لاختبار وصفتي حتى الليلة التي سبقت العيد. مع أنفاس متقطعة وأصابع متقاطعة ، لعق الملعقة (yum!) ، وراقبت الساعة ، وسحبت فطيرتي من الفرن بعد المجموعة العلوية. على الرغم من الصدع الصغير في سطحه ، بدا وكأنه فطيرة قرع نمطية - صلبة ، لامعة ، وبرتقالية داكنة - لذلك وضعتها في المقعد الخلفي لسيارتي وتوجهت إلى منزل والدي.

مساء الخميس ، بعد حشر أوعية بقايا الديك الرومي والبطاطا الحلوة في الثلاجة ، وضعنا شوكًا طازجًا وأطباق حلوى صغيرة بجانب الفطائر. وفقًا للتقاليد ، قمنا بنحت البقان أولاً ثم تقطيعه إلى شرائح. بمظهرها الجذاب ورائحتها المحيرة ، أدخلت أول قضمة في فمي بحماس ... وصببت بقية قطعي بالكريمة المخفوقة.

على الرغم من أن عائلتي أنهتها بشجاعة ، فقد عملت على إتقانها في الأسبوع التالي حتى أتمكن من تقديمها لك. بعد بعض التعديلات ، قمت بتحويل هذا فطيرة اليقطين الخالية من القشرة في حلوى اليقطين المفضلة لدي حتى الآن!

في حين أن معظم الوصفات تحتوي على علبة حليب مكثف لتكثيف وحلاوة ، فقد اخترت المنتظم كريمة الحليب و زبادي يوناني عادي غير دسم بدلا من ذلك لتفتيح الفطيرة وخفض الدهون. يضيف الزبادي نكهة لطيفة ودسمة مع زيادة محتوى البروتين أيضًا.

لقد قمت في الأصل بتضمين 4 توابل في فطيرة اليقطين الصحية ، ولكن بسبب مذاقها غير الصالح للأكل عمليًا ، فقد حذفت القرنفل في هذا الإصدار النهائي. ما زلت أحافظ على "ثالوثي المقدس" من توابل اليقطين - قرفة , جوزة الطيب ، و زنجبيل —ولكن بنسب أفضل بكثير! كان إجمالي 1 ملعقة كبيرة من التوابل هو الكمية المثالية لذوقي ، ولكن إذا كانت حالتك أكثر حساسية ، فلا تتردد في تقليل كل منها قليلاً.

تكريما للنظام الغذائي الجديد لأمي وجدي المصاب بالسكري ، صنعت فطيرة اليقطين هذه خالي من الغلوتين و خالي من السكر . بدلاً من ذلك ، قمت بتحليته باستخدام Splenda و Truvia. يمكنك استبدالها بالسكر الحبيبي العادي ، لكن السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر في معلومات التغذية ستزيد وفقًا لذلك.

أثناء اختبار هذه الوصفة ، اكتشفت خدعة سرية لإنشاء قمة فطيرة اليقطين السلسة المثالية: لا تفرط في تناوله ! في حشوة الكاسترد ، يتم لف بروتينات البيض بإحكام مثل كرات صغيرة من الخيط. أثناء تسخينها في الفرن ، تتفكك وتتشابك مع خيوط البروتين المجاورة. بعد وضع الفطيرة على رف سلكي لتبرد ، تتقلص هذه البروتينات مرة أخرى في كراتها الملفوفة بإحكام وتسحب جيرانها المتورطين معهم. إذا كنت خبز الفطيرة ل طويل جدا وإعطاء البروتينات كثير جدا الحرارة ، يصبحون ملتوية جدا مع جيرانهم ، مما يخلق الجزء العلوي المتصدع أثناء تفككهم للارتداد.

للحصول على سطح أملس وأملس ، اخبز الفطيرة حتى تتماسك الحواف والوسط بالكاد يهتز عند دفعه. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الفطيرة الصحية تفتقر إلى قشرة لتثبيت الحشوة معًا ، فإن قيعان الشرائح سوف تنفصل عند إخراجها من المقلاة! إذا كنت لا تمانع في فتح فتحة صغيرة في الأعلى ، فإن الخبز لبضع دقائق إضافية يعمل على زيادة الحشو ، مما يساعد القطع على التماسك بشكل أفضل. (ولن تؤثر على الطعم!)

نكهات القرفة الدافئة تملأ كل شوكة من هذه الحلوى فطيرة اليقطين الخالية من القشرة ، جنبًا إلى جنب مع لمسة مريحة من جوزة الطيب والزنجبيل. ينزلق قوامه المخملي بسهولة إلى أسفل حلقك ، خاصةً عندما تعلوه قطعة من الكريمة المخفوقة اللذيذة ، ولونه البرتقالي الاحتفالي يطلب منك عملياً أن تحلق قطعة أخرى. استمر وانغمس - هناك فقط 54 سعرة حرارية في كل شريحة!

بعد قضمة واحدة فقط ، قد تتحول فطيرة اليقطين هذه إلى تقليد عيد الميلاد في منزلك أيضًا. ♥


وصفات اليقطين الصحية: 8 حلويات سهلة اليقطين

انغمس في روح السقوط من خلال مجموعتنا الصديقة لمرضى السكري من وصفات اليقطين الصحية: 8 حلويات سهلة اليقطين. من فطيرة اليقطين محلية الصنع إلى ملفات تعريف الارتباط الصحية والمزيد ، من المؤكد أن هذه الحلويات المصابة بمرض السكري ستحقق نجاحًا كبيرًا مع جميع أصدقائك وعائلتك. نراهن أنهم فازوا & # 39t حتى يدركون أن هذه إصدارات أخف من جميع الأطعمة المفضلة لديهم! سيكونون مشغولين للغاية في البحث لمدة ثوانٍ.

شارك هذه الوصفة

يُعد اليقطين من التوابل المفضلة الموسمية ، وستتيح لك هذه الوصفة الاستمتاع بالنكهة على مدار العام. بالإضافة إلى ذلك ، مع اليقطين المعلب والجزر والمكسرات الصحية للقلب ، ستحصل على كل النكهة الجيدة ولن تشعر بالذنب. Betcha تريد المزيد من وصفات اليقطين الصحية مثل هذه!

ليس من الضروري أن يكون عيد الشكر أو عيد الهالوين للاستمتاع بفطيرة اليقطين ، خاصة نسختنا من فطيرة اليقطين المضيئة. بدلاً من استخدام حشوة فطيرة اليقطين السكرية ، نستخدم اليقطين المعلب البسيط ثم نقوم بتحليته حسب رغبتنا. وما تملكه!

نظرًا لعدم وجود قشرة تدعو للقلق في فطيرة اليقطين التي لا تحتوي على قشرة ، فلا يتعين علينا فعل أي شيء ولكن نمزج المكونات معًا ونخبزها! لماذا تنتظر عيد الشكر عندما يمكننا الاستمتاع بوصفات اليقطين الصحية في أي وقت ؟!

هذا الموس الخفيف بنكهة اليقطين الغني بالكريمة يناسب فصل الخريف الترفيهي لـ "T!" سواء كان ذلك لحفلة عيد الهالوين أو عيد الشكر أو في أي وقت ، سيحب ضيوفك هذه الرماة Creamy Pumpkin Shooters!

هل تعلم أن هريس اليقطين (احرص على عدم الخلط بينه وبين حشوة فطيرة اليقطين المعلبة) هو مصدر كبير للألياف؟ إن إضافة هريس اليقطين المعلب إلى المخبوزات يحافظ أيضًا على رطوبتها دون إضافة دهون. ملفات تعريف الارتباط اللذيذة هذه هي الفائزين في كل مكان!

في هذا الوقت من العام ، يريد الناس اليقطين كل شيء! لكن ليس كل شيء دائمًا هو الخيار الأفضل لنظامك الغذائي الخاص بمرض السكري! لقد حان دور فطيرة Pumpkin Spice Flan الأخف وزنا ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالمذاق الغني لهذه الحلوى التي تشبه الكسترد أيضًا!

لا يوجد شيء موسمي أكثر من خبز اليقطين الطازج المعطر برائحة القرفة الحلوة ، وهذه وصفة الخبز السهلة تقدم بالتأكيد. نستخدم الزبادي اليوناني بدلاً من القشدة الحامضة لجعل خبز اليقطين المثالي رطبًا للغاية ولذيذًا دائمًا!

إذا كانت كلمة "فطيرة" تثير حماس ذوقك ، فأنت ستحب هذه الوصفة الصحية لفطائر اليقطين المخبوزة. قدمي هذه اللدغات منخفضة الكربوهيدرات كطبق جانبي نباتي موسمي أو أعلى مع القليل من الجبن الكريمي قليل الدسم لتحلية حلوة وحارة.

هل تبحث عن بعض وصفات الهالوين السهلة؟ تحقق من مفضلاتنا في مجموعتنا المكونة من 11 وصفة سهلة لعيد الهالوين: علاج لمرضى السكري سيحبهم جميع أفراد الأسرة.


الوصفة: فطيرة قرع قليلة الدسم مع قشرة مقرمشة

تستخدم فطيرة اليقطين المقرمشة قليلة الدسم كمية قليلة من الزيت في القشرة والحليب الخالي من الدسم في الحشوة لجعلها صحية للقلب. تحتوي القشرة على اللوز المطحون وشوفان الطهي ، مما يمنحها قوامًا مقرمشًا. حشوة الفطيرة لذيذة مع اليقطين والقرفة وجوزة الطيب والفانيليا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

مكونات

فطيرة قشرة:
1 كوب شوفان سريع الطهي
كوب دقيق قمح كامل
نصف كوب لوز مطحون
2 ملاعق كبيرة سكر بني
نصف ملعقة صغيرة ملح
3 ملاعق كبيرة زيت نباتي
1 ملعقة كبيرة ماء

تعبئة فطيرة:
نصف كوب سكر بني معبأ
نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب المطحونة
نصف ملعقة صغيرة ملح
1 بيضة مخفوقة
4 ملاعق صغيرة فانيليا
1 كوب قرع معلب
2/3 كوب حليب مبخر منزوع الدسم

تحضير

  1. يسخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
  2. اخلطي الشوفان والدقيق واللوز والسكر والملح معًا في وعاء خلط صغير.
  3. اخلطي الزيت والماء معًا في كوب قياس بشوكة أو خفاقة سلكية صغيرة حتى يستحلب.
  4. يُضاف خليط الزيت إلى المكونات الجافة ويُمزج جيدًا. إذا لزم الأمر ، أضف كمية صغيرة من الماء لتماسك الخليط معًا.
  5. اضغطي في مقلاة 9 إنش واخبزيها لمدة 8 - 10 دقائق ، أو حتى يصبح لونها بني فاتح.
  6. قلل الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
  7. اخلطي السكر والقرفة وجوزة الطيب والملح معًا في وعاء.
  8. أضيفي البيض والفانيليا واخلطيهم لخلط المكونات.
  9. يُضاف اليقطين والحليب ويُحرَّك المزيج معًا.
  10. تصب في قذائف الفطيرة المعدة.
  11. اخبزي لمدة 45 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت أو حتى يتم إدخال السكين بالقرب من المركز ويخرج نظيفًا.

معلومات غذائية (لكل وجبة)

المحصول: 9 حصص
حجم الحصة: 1/9 فطيرة 9 بوصات

السعرات الحرارية: 117
إجمالي الدهون: 8 جم
الدهون المشبعة: 1 جم
الكربوهيدرات: 24 جم
صوديوم: 153 ملجم

المصدر: ابق شابًا في القلب: الطبخ بطريقة صحية للقلب ، مقدم لك من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


فطيرة اليقطين الصحية - الوصفات

فطيرة القرع سهلة صحية مصنوعة من مكونات صحية حقيقية ، وخالية من السكر المكرر وخالية من الألبان وناعمة كريمية ومتبلة بشكل مثالي & # 8211 حلوى الخريف المطلقة!

إنه أجمل وقت في السنة!! لا ، ليس عيد الميلاد تمامًا ، ولكن بهارات اليقطين ، وسرقة الأوراق ، وطقس السترة الدافئ! الخريف هو حقًا أفضل وقت في السنة ، ألا تعتقد ذلك؟ وما هي أفضل طريقة للاحتفال مع أفضل فطيرة يقطين صحية على الإطلاق! هل تصدقني إذا أخبرتك أنني في الماضي لم أكن من محبي فطيرة اليقطين؟ انها حقيقة. حاولت مرات عديدة أن أحبها ، لكنني لم أستطع المشاركة مع فكرة بيوريه اليقطين الكاملة المضافة إلى الحلوى الحلوة. إنه أمر مضحك ، مع تقدمك في السن ، يبدو أن براعم التذوق لديك تتغير. الآن ، أنا كل شيء عن جنون اليقطين كل شيء! (نعم ، لقد شربت كوول أيد اليقطين) لدرجة أنني سأقوم بإحضار فطيرة اليقطين الصحية محلية الصنع إلى كل من عشاء عيد الشكر هذا العام.

لقد قمت بتكييف هذه الوصفة من وصفة مربعات فطيرة اليقطين الصحية الخاصة بي حيث كنت أعلم أنها ستعمل بشكل جيد كإصدار فطيرة تقليدي أيضًا!. لا تدع العجين الذي يشكل جزءًا من هذه الوصفة يخيفك ، إنها في الواقع عملية سهلة. تذكر الخوخ توت العليق جاليت؟ هذا صحيح ، يمكنك استخدام العجين في كلتا الوصفات! هذا هو هدفي دائمًا ، إنشاء وصفات قابلة للتبديل ، ومع كل وصفة ، أقوم بتعديلها قليلاً لجعلها أكثر مذاقًا.

مكونات غذائية كاملة

ما أحبه في هذه الوصفة هو أنها مكررة خالية من السكر ومصنوعة من مكونات صحية مثل اليقطين الحقيقي والبيض ودقيق جوز الهند وشراب القيقب مع جميع التوابل المناسبة بالطبع. لذلك لا داعي للشعور بالذنب عند الانغماس في شريحة أو اثنتين بعد وليمة عيد الشكر. الحشوة كريمية وسلسة للغاية ، بفضل حليب جوز الهند (تأكد من استخدامك كامل الدسم) ، ويضيف شراب القيقب الكمية المثالية من الحلاوة. أضفت مزيجًا من التوابل إلى هذه الفطيرة لأنني أردت طعم القرع الدافئ اللذيذ في كل قضمة. وعلى الرغم من أن هذه حلوى ، إلا أنها مصنوعة أساسًا من الخضار ، لذا يمكنك تسميتها سلطة ، أليس كذلك؟ هاها!

مثل معظم فطائر اليقطين التقليدية ، فإن القليل من الصبر يقطع شوطًا طويلاً. أوصي بشدة بإعداد هذه الفطيرة قبل يوم من الاحتفالات ، أو أول شيء في الصباح & # 8211 كما ترى ، تحتاج فطيرة اليقطين إلى قسط من الراحة قبل أن تبدأ ظهورها الكبير! على الرغم من أنه يمكنك تقديمها بمجرد تبريدها تمامًا ، إلا أن مذاقها أفضل بعد تبريدها في الثلاجة لمدة أربع إلى ست ساعات على الأقل ، أو طوال الليل. قم بتزيينها بقطعة من الكريمة المخفوقة بجوز الهند واستمتع بها! عيد شكر سعيد للجميع وآمل أن تنهيها بشريحة من هذه الفطيرة!

اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات أدناه ما إذا كنت فريق Pumpkin Pie أو Pumpkin Pie Squares ولماذا!

إذا قمت بإجراء هذه الوصفة ، فتأكد من مشاركة صورة على وسائل التواصل الاجتماعي ووضع علامة علىhealthnutnutrition #healthnuteats حتى أتمكن من رؤية إبداعاتك!


شاهد الفيديو: Pampoen sop vir die WINTER. Winter is om die draai (كانون الثاني 2022).